國產懸疑劇《漫長的季節》大家看了嗎？

當飾演龔彪一角的秦昊，挺着啤酒肚、抬着雙下巴，第一次出現在鏡頭前，是不是很多人都差點沒認出來？

有粉絲甚至不禁調侃道

“秦昊是不是有什麼把柄在辛導手裏？”

然而

最近秦昊已經完全瘦回來了

足足掉了20多斤

甚至比他拍《漫長的季節》前還要瘦

昨天

秦昊的妻子伊能靜

在個人微博上分享了秦昊的減肥食譜

還曬出了秦昊的新照

簡單描述食譜是

第一天 豆漿 豆漿 豆漿  原味不加糖

第二天 早中晚各一個玉米棒

第三天 火龍果 蘋果 藍莓

第四天 雞蛋一個  水煮蝦 水煮蝦

第五天 西蘭花  菠菜 生菜

5天的食譜基本從豆漿

到玉米棒再到蔬菜、水果和蝦蛋

基本沒有碳水

昨天

這個食譜衝上熱搜

看完食譜

不少網友就放棄了

伊能靜也在評論區回覆了網友提問

醫生：普通人不適合類似食譜

“演員爲了拍戲減重，短期內，這樣減重是可以的，但對普通人來說，要長期控制體重，這樣顯然不合適。”浙江大學醫學院附屬邵逸夫營養科主任馮麗君說。

在馮麗君看來，短期內應急減重是可以的，但對普通人來說，是無法長期堅持的，“這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節食，而是均衡膳食和合理運動相結合。”

伊能靜也在微博中強調，這個食譜不推薦給任何人，秦昊也表示，有一兩天腿都發軟。

另外一個事實是，過去總認爲，中年發福是由於基礎代謝下降，無法消耗攝取的能量，從而導致在體內轉換成了大把大把的脂肪。

但是近年來的研究，卻打破了這個認知：20~50歲期間的能量消耗穩定，並沒有在跨過某個坎之後就出現急轉直下的降低。比較明顯的代謝水平下降，其實出現在60歲之後。

中年發福的原因包括：運動減少、激素改變以及邁入中年後面臨着壓力、熬夜、情緒問題等“催肥劑”。

拿運動來說，在研究中，人們發現30歲以後的人羣比20歲的人羣少動了20%左右。

雖然喫得不多，身體基礎消耗也沒變，但原本有的額外運動消耗沒了，整體算下來能量還是能輕鬆累積下來。

從這個角度來說，節食並不是一個好辦法。

科學地控制體重，在飲食上要考慮整體的營養素密度。像高糖甜品、飲料，以及酒類、油炸食品、餅乾、泡麪一類的食物最好少喫。 

優質蛋白質、碳水化合物、脂類都要適量攝入，主食可以在白米飯裏增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、蕎麥，甚至是雜豆也很不錯。沒必要爲了減肥，單純依靠不喫東西“餓”瘦，畢竟還需要充足的能量應對事務繁忙的每一天。另外，就是要多喫蔬菜，適當喫水果。

最重要的還包括邁開腿，選擇適合自己的運動，並堅持下去，以及保證睡眠質量，因爲高質量的睡眠同樣有助於減肥。