英國《泰晤士報》9月20日文章，原題：爲什麼應以65%的努力鍛鍊 運動後必須感到“肌肉灼燒”纔對身體有益嗎？雖然短時間高強度運動有益心血管健康，但想延長壽命，放慢節奏或許更明智。
私人教練沃倫·惠特利解釋道：“心率區間運動是根據心率進行不同強度的鍛鍊。我們可以用‘220減去年齡’來粗略計算最大心率。例如33歲時，最大心率約等於每分鐘187次，即220減去33。根據運動時的心率，我們可以將運動‘分區’。”
一區運動，即達到最大心率的一半，屬於極輕度運動，如慢速騎行；而達到最大心率的五區運動則需運動者全力以赴，且僅能維持短暫時間。科學家認爲，有一定強度但能保持舒緩呼吸的二區運動（達到最大心率的 65%）最有助於減脂、提升體能和延長壽命。這類運動能保持半小時以上而不讓人力竭，包括快走、勻速游泳等。
二區運動被稱爲“燃脂區”。因爲此強度下身體更傾向於用脂肪供能，肌肉在獲得充足氧氣後能高效分解脂肪；而高強度運動時，身體更依賴碳水化合物。研究表明，長期堅持二區運動可改善心血管健康和血糖水平。二區運動還可以改善線粒體功能，因爲穩定節奏的運動能刺激線粒體高效運作，並促進新線粒體的生成，從而緩解年齡帶來的代謝和疲勞問題。
對大多數人來說，二區運動更易堅持。健身教練菲奧娜·卡瓦納表示：“這種訓練對關節和神經系統的負擔較小，受傷風險也更低。”理想方案是以第二區運動爲主，每週搭配一至兩次短時高強度訓練。“有時放慢節奏反而對身體能有奇效。”（作者朱莉婭·克勞奇，季銘譯）
