中國睡眠研究會日前發佈的調查結果顯示：目前我國人羣夜間平均睡眠時長爲6.85小時，比去年增加6分鐘。但入睡時間爲零時18分，比去年晚了17分鐘。大家的午睡時長增加了，有超過七成的人午睡時間超30分鐘。

什麼樣的睡眠纔算是睡得好？睡眠不好會對身體造成哪些傷害？此外，睡眠中爲何會出現帶“勾”的鼾聲、“鬼壓牀”現象，助眠類藥物是否可靠，可穿戴設備監測出的睡眠狀況是否可信……一起來看↓↓↓

01 

出現帶“勾”的鼾聲，需要就診嗎？

專家介紹，偶爾睡不好不能算是疾病，在臨牀上稱爲睡眠障礙。除失眠外最常見的，就是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，即出現帶“勾”的鼾聲。帶“勾”的鼾聲表現爲，聲音突然低一下，然後特別高，又突然沒聲音，可能過幾十秒，甚至一分鐘、兩分鐘又會出現帶“勾”的鼾聲。

專家提醒：並非打鼾就要去醫院就診，但如因打鼾引起白天犯困，需要及時到醫院進行診斷。

02

爲何會出現“鬼壓牀”？

“鬼壓牀”實際上是我們常說的睡眠癱瘓，這種現象在健康人羣和疾病人羣中都有可能發生。

專家解釋，在剛入睡和要醒來時，身體的動作區域處於戛然而止的狀態，但大腦是活動的，能夠接受外部的感覺輸入。此時我們控制不了自己的身體，就會出現被控制的感覺。

專家提醒：如果頻繁發生“鬼壓牀”，可能與疾病有關，如發作性睡病、帕金森、腦卒中等，建議去醫院就診。

03

入睡困難，藥物該怎麼用？

目前，臨牀常用的鎮靜類安眠藥，主要有苯二氮䓬類藥物，如安定等，還有新型非苯二氮䓬類藥物，如佐匹克隆、唑吡坦等，現在臨牀使用最爲廣泛。

另外褪黑素類和一些抗抑鬱和焦慮的藥物以及中成藥也具有安眠功效。

專家提醒：鎮靜催眠藥需要在醫生的指導下，按需、從小劑量使用，且不能長時間使用。儘量在一個月之內減量或停止，在減量的過程中，要逐步減量，而不能突然減量。

04

褪黑素真的“助眠”嗎？

目前國內外公認比較適合服用褪黑素的人羣大致有兩類：

需要倒時差和倒班這些生物鐘紊亂的人羣。他們可以通過補充褪黑素調整睡眠和覺醒時間。

中老年人。隨着年齡的增長，松果體逐漸萎縮直至鈣化，相應分泌的褪黑素減少，造成生物鐘的節律性減弱。補充褪黑素可促進入睡。

同時，有些人羣並不適合服用褪黑素：包括孕婦和哺乳期婦女、抑鬱症患者，以及風溼關節炎、紅斑狼瘡、多發性硬化症等自體免疫疾病患者等。

褪黑素作爲一種“激素”，不當使用會引起諸多副作用。

專家提醒：除頭痛、頭暈、白天嗜睡等副作用，雖然褪黑素本身不會導致依賴性，但長期依賴外源性褪黑素可能會影響自身褪黑素的分泌。超過2毫克就應該得到醫生的許可來進行使用，建議使用者不連續使用超過3個月。

05

可穿戴設備監測出的睡眠狀況

真的可信嗎？

隨着科技發展，有很多人使用智能手錶監測睡眠質量。

專家表示，可穿戴設備可以估算一定的睡眠時長，但沒有一個技術能夠診斷睡眠的深淺。錯誤地應用或擴大可穿戴設備的用途，反而會引起焦慮。

06

這些關於睡覺的誤區

你“踩坑”了嗎？

■ 睡得越多越健康

長時間的睡眠，可能自我感覺舒服，但會帶來一些健康隱患，甚至包括壽命縮短，認知功能障礙。

■ 熬夜後使勁睡就能補回來

專家介紹，熬夜後，千萬不能長時間補覺。

熬夜結束後的兩個小時之內，可以適當補充睡眠。午後3時之前，是補覺非常好的時間，如果能補睡半個小時，最多一個小時，白天就會有足夠的時間處於清醒狀態，晚上就會擁有一個良好的深度睡眠，第二天的工作狀態也會很好。

來源：央視新聞微信公衆號綜合《朝“問”健康》《真相來了》