每次梳頭洗頭，掉落的頭髮越來越多；地板、枕頭上隨處可見散落的髮絲；輕輕一捋，就能掉下好幾根……在中醫看來，造成脫髮的很大原因在於體內氣血狀況。

不同體質，各有防脫調養法

中醫認爲，氣血充沛，頭髮會旺盛、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭髮得不到適當的營養，就會出現乾枯、分叉、白髮、脫髮等現象。

中醫認爲，不同體質的人羣脫髮各有特點，可針對性改善。

肝腎虧虛型

若肝腎不足、精血虧虛，頭髮根會失去營養而脫落，表現爲頭髮成批脫落、髮根不牢、頭皮不油、發質尚可，可能伴隨頭暈、耳鳴、腰膝痠軟等身體症狀。這種類型一般以產後脫髮、節食後的營養不良脫髮居多。

建議多喫黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物。這些食物入腎經，能滋補肝腎，有助改善因肝腎虧虛引起的脫髮。

脾虛溼盛型

脾胃功能失調會生溼，日久則化熱，溼熱上蒸頭面，導致髮根不健康而使頭髮脫落，表現爲頭皮出油多、頭髮稀疏、毛髮細軟、發縫增寬等，有一定遺傳傾向，如脂溢性脫髮。還可能伴有食慾缺乏、渾身乏力等症狀。

建議遠離黏膩、太甜的食物，如糕點、糖果、冰激凌等，否則易影響脾胃運化，加重體內溼氣，進而影響頭髮健康。可適當多喫一些健脾利溼的食物，如薏米、紅豆、山藥、白扁豆等。

陰虛火旺型

年齡增長或久病耗損、勞累過度等，人體腎精會自然衰減或過度消耗。腎精虧虛常會累及腎陰，導致“虛火”內升。此類人羣頭髮通常較爲乾枯、易斷，缺乏光澤，可能伴有頭皮油膩或瘙癢感，身體可伴有舌頭紅、易失眠等症狀。

建議多食用養陰、涼潤的食物，如梨、百合等；少食辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等，以免助長體內火氣，影響頭髮正常生長。

做好這些事，穩住髮量

防脫育發的正確做法，應當是綜合改善生活方式。要想更好地穩住髮量，建議試試以下方法：

不熬夜睡足覺

夜晚是身體休息、調養氣血之時，熬夜會損耗氣血，影響頭髮滋養。中醫強調睡“子午覺”，即子時（晚上11點~次日凌晨1點）進入睡眠，可使全身氣血歸聚肝膽經，避免內分泌失調。

少焦慮情緒穩

情緒狀態與脫髮密切相關，焦慮、壓力等不良情緒會干擾內分泌系統，進而影響頭髮生長。長期緊張焦慮會使身體處於應激狀態，干擾正常新陳代謝，影響頭髮的正常生長週期。因此，要學會通過適當方式緩解壓力，維護頭髮健康。

常運動養身心

推薦太極拳、八段錦等能使形體和精神同時放鬆的運動，更加註重身體動作與呼吸、意念的配合。

運動過程中，人們能將注意力集中在對身體的感知上，達到身心合一，有助排除雜念，促進全身氣血流通，滋養頭髮。

與之相反，過度亢奮或單純追求肌肉力量訓練的運動，可能導致身體疲勞、精神緊張，不利於頭髮健康。

不內耗別過勞

中醫認爲，久視傷血、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋、久臥傷氣。因此，應注意節制各種慾望，避免過度消耗身體，對養護頭髮都有好處。同時，要減少過度的慾望和思慮，保持心態平和。

需要提醒的是，頭髮每天脫落100根以內屬正常生理現象，不必過度焦慮。若脫髮嚴重、持續時間長，或伴有其他不適，建議及時就醫，尋求專業幫助。

來源：生命時報