爲了在閨蜜婚禮上

以更好的狀態當伴娘

杭州姑娘小雨（化名）下定決心

開啓了 “硬核減肥” 模式

短短兩個月就暴瘦30斤

沒想到，身體卻接連發出警報

……

爲當伴娘暴瘦30斤

26歲白領查出糖尿病前期

小雨是一名辦公室白領，曾經身高160cm的她，體重130斤。爲了在閨蜜婚禮上當伴娘時更苗條，她在短短兩個月內通過極端節食和過量運動，迅速減重30斤。

起初，小雨爲自己的“減肥成果”感到興奮，但不久後，身體接連發出警報：整天疲憊不堪、頻繁感到飢餓、常常口渴難耐，甚至出現頭暈、心慌的症狀。她前往杭州市中醫院內分泌病科就診，副主任醫師成伯寧在瞭解情況後，立即爲她安排了檢查。

檢查結果令人擔憂：小雨空腹血糖7.8mmol/L（正常應低於6.1mmol/L），糖耐量測試2小時血糖10.2mmol/L（正常應低於7.8mmol/L），已經達到糖尿病前期的診斷標準。

“醫生，我這麼努力減肥，怎麼會得糖尿病？”小雨無法相信。

經過進一步問診，成醫生髮現小雨的減肥方式存在嚴重問題：幾乎完全切斷碳水化合物攝入，每天只喫少量蔬菜和雞胸肉；同時進行高強度運動，有時一天跑步超過10公里。這種極端的減肥方式導致她體內胰島素分泌紊亂，肌肉與水分大量流失，新陳代謝嚴重受損。

過度減肥不只會得糖尿病

還有這些危害！

隨後，成醫生爲小雨制定了科學的治療方案：停止極端節食，恢復均衡三餐；將運動強度調整爲中等強度有氧爲主，配合適量無氧訓練；定期監測血糖，並建立個人健康生活記錄。

經過三個月的系統調理，小雨的體重穩定在105斤，所有不適症狀逐漸消失。最近一次複查顯示，她的空腹血糖已恢復至5.6mmol/L，糖耐量測試結果也完全恢復正常。

極端節食和過度運動還有這些危害：

01

肌肉流失

肌肉是消耗血糖的主要組織，肌肉減少會導致血糖代謝能力下降。

02

應激反應

身體會將極端減肥視爲生存威脅，分泌更多應激激素，這些激素會升高血糖。

03

胰島素抵抗

長期營養不良會影響胰島素的正常工作。

04

代謝紊亂

身體進入“節能模式”，基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食，體重反彈更快。

科學減肥

記住這些要點！

那麼，想要減重的朋友該如何實現科學、健康且不傷身的減肥呢？

01

設定合理目標

每週減重0.5～1公斤是安全範圍，不要急於求成。

02

均衡營養攝入

不要完全斷碳，建議選擇優質碳水化合物，如全穀物、雜豆類。

03

堅持科學運動

有氧與力量訓練結合，每週保持3～5次，每次30～60分鐘。

04

保持充足睡眠

睡眠不足會增加飢餓激素分泌，影響代謝正常。

05

積極管理壓力

長期壓力會導致皮質醇升高，進而促進腹部脂肪堆積。

如果您也像小雨一樣，因不當減肥出現疲勞、心慌、月經紊亂等問題，建議立即就醫，進行血糖、胰島素、甲狀腺功能等檢查。同時，注意以下幾點：

逐步恢復

不要突然恢復正常飲食，應循序漸進增加熱量攝入。

優化營養

重點補充優質蛋白和複合碳水化合物。

調整運動

從溫和運動開始，如散步、瑜伽。

監測變化

定期記錄體重、血糖、身體感受。

醫生提醒大家：美麗不能以健康爲代價，健康減肥不是簡單的“少喫多動”，而是建立可持續的健康生活方式。 內分泌系統極其精密，任何極端的改變都可能引發連鎖反應。真正的美，建立在健康之上。如果您有任何減肥相關的困惑或身體不適，請及時尋求專業醫生的幫助。

來源 健康杭州