辛苦工作幾十年，終於盼來退休生活，本該含飴弄孫、享受清閒，可市民老陳（化姓）卻怎麼都高興不起來。在輾轉多家醫院無果後，他最後在心理門診找到了答案：原來，自己是患上了“適應障礙”。

退休後，像老陳這樣的老人並不在少數。寧波大學附屬康寧醫院老年心理科主治醫師黃凌建議，退休老人應調整心態，藉此機會重新審視人生，找到新的意義和目標，盡情享受充實而有意義的退休生活。

退休後鬱鬱寡歡

原來是“適應障礙”作祟

老陳（化姓）在自己的崗位上兢兢業業操勞了幾十年，深受領導和單位同事的青睞。退休後，他的生活彷彿一下子失去了重心，整日無所事事、坐立不安，在家裏感到怎麼也不舒服。時間長了，他變得鬱鬱寡歡，經常頭暈頭痛，失眠多夢。

爲此，老陳反覆到多家綜合性醫院檢查，但都沒查出什麼大問題。綜合判斷後，孩子帶着他來到寧波大學附屬康寧醫院老年心理門診。經過專業評估，老陳被診斷爲“適應障礙”。

什麼是“適應障礙”？寧波大學附屬康寧醫院老年心理科黃凌醫生介紹，“適應障礙”是指在明顯的生活改變或環境變化時，所產生的短期和輕度的煩惱狀態和情緒失調，常會伴隨一些行爲改變。

對於老年人而言，退休就是一次重大的生活改變。當無法適應新的社會角色、生活環境和生活方式時，就可能出現焦慮不安、煩躁、抑鬱等情緒，還會伴有心慌、震顫等身體不適，同時可出現適應不良的行爲而影響到平時的生活，如對失去工作感到失落，對未來感到迷茫，從而產生心理壓力。

如何應對“適應障礙”？

調整心態，積極面對

那麼，如何應對退休後的適應障礙呢？黃凌醫生給出了六點建議。

一是調整心態，重新規劃。退休並非終點，而是新的起點。老人們要調整自己的心態，積極面對新的社會角色，把退休看作是重新與社會接軌的機會，主動規劃有意義的退休生活。

二是關注身體健康。有調查顯示，當老年人的身體狀況較好時,面對退休所帶來的變化，他能夠擁有更強的掌控力，幸福感也會隨之增強。適量的運動、合理的飲食以及規律的作息，都是健康的重要保障。因此，建議老年人適度開展運動、保持合理飲食，並定期進行體檢。

三是關注心理健康。不少人退休後會覺得自身失去了價值與目標，並因此感到迷茫和失落，甚至陷入情緒消沉的狀態。常言道“心寬一寸，病退一丈”。老年人可嘗試做自己情緒的主人。不必過分在意別人的眼光，笑容是最好的保養品。但要注意的是，若調整後症狀仍不緩解，應及時尋求專業醫生幫助。

四是調整社交，尋找新的興趣愛好。退休後不宜整日待在家裏。社交互動，能給人帶來情感上的支持，豐富生活內容，並且有助於保持大腦的活躍。參加社區活動、加入興趣小組、與好友相聚都是很好的社交方式。朋友的質量遠比數量重要，要學會分辨，遠離不適合相處的人。

五是學會與子女相處。一些老人退休後，會和子女一起生活。但是，和子女同住也要面臨隱私缺乏、矛盾增加等問題。建議與子女同住要把握好度，既不過度依靠，也不過度掌控。兒孫自有兒孫福，懂得放權和尊重子女生活，反而能拉近彼此情感距離。

六是管好自己的口袋。面對高回報投資、免費禮品、高價保健品等要保持警惕，不輕信陌生人，不透露個人信息。投資前多與子女商量，進行充分的瞭解和諮詢，選擇正規的產品。合理規劃財務可以讓晚年生活更有保障，也能讓家庭關係更加和諧。

黃凌醫生表示，退休不意味着生活結束，而是全新人生的開啓。值得注意的是，大多數適應障礙在6個月內即可恢復正常，關鍵是要積極面對，必要時尋求專業幫助。

來源寧波晚報 記者 林樺