在日常生活中，很多朋友都被打鼾問題困擾着，想甩掉它卻一直找不到有效的方法。我們先要確定，自己打鼾的原因是不是得了某些疾病，建議先去醫院相關科室進行檢查，諮詢醫生，如果是得病了需要及時治療。

除了疾病原因以外，肥胖也是打鼾的常見誘因，因此，減重是減輕打鼾症狀的重要手段。除此之外，在日常生活中，通過養成良好的睡眠習慣、進行防打鼾練習，以及使用一些防打鼾小妙招，一部分人也是可以實現減輕打鼾症狀，甚至停止打鼾。

養成良好的睡眠習慣

保證規律的入睡時間

睡前長時間工作或長時間睡眠不足，都會使身體極度疲勞。與正常人相比，處於疲勞狀態的人睡着後，喉嚨後部的肌肉要鬆弛很多，使得發生打鼾的可能性更大。

爲了避免這種情況，大家每晚應在同一時間入睡，儘量不在非常疲勞的狀態下入睡。雖然每個人的睡眠需求不同，但仍建議成年人每晚睡7～9小時。

睡前避免各種刺激

睡前儘量不要在牀上看電視或看手機。眼睛對電子屏幕發出的藍光很敏感。睡前關閉所有電子設備，並調暗手機和電腦的燈光，有利於睡眠。

避免在臥室放置刺激物

養成定期清洗牀單和枕套、定期更換枕頭的習慣。對房間進行吸塵處理，並讓寵物遠離臥室及牀榻。有過敏問題的人（如過敏性鼻炎患者）要嚴格避免接觸塵蟎、花粉、動物皮屑等刺激物。

側臥睡眠

當人仰臥時，軟齶更容易塌陷到舌頭和上喉嚨處，引起打鼾。側臥有利於減輕氣道受阻，減輕打鼾。使用抱枕有助於維持夜間側臥姿勢。

睡前清理鼻腔

如果入睡時鼻腔堵塞，在睡覺時完全依賴口呼吸，人將更加容易打鼾。建議睡前清理鼻腔，睡前幾分鐘洗個熱水澡。熱水和溫暖、潮溼的空氣，會使鼻腔張開。或者使用鼻擴張器，保持鼻腔通暢，這樣能減輕打鼾。

試試防鼾小妙招

低枕睡眠

睡覺時使用較低的枕頭有助於減輕打鼾症狀。

睡前敷鼻子

毛巾熱敷法可讓鼻腔血流更通暢，增強鼻子的通氣效果。也可以使用熱水蒸氣燻鼻子，可有效緩解鼻塞導致的打鼾。

堅持泡腳

每天晚上用熱水泡腳，能促進全身血液循環、放鬆精神、提高睡眠質量，從而幫助降低打鼾的發生風險。

避免攝入辛辣、油膩食物

過度辛辣的食物，常常會引發口腔和咽喉部的黏膜充血。而鼻腔及氣道分泌物增多，會加重打鼾症狀。

如果以上方法大家試過了都不見好，還是要及時去醫院，尋求醫生幫助。

來源：健康中國