經過前一段
氣溫適宜的出遊季後
福州市第二總醫院關節外科
迎來一波老年羣體就診高峯
家住倉山區的黃大叔
就中招了
1
都說“人老先老腿”
爲防止自己上了歲數容易跌倒
黃大叔很早就有意識地加強鍛鍊
“步數不過萬，今天算白練！”爲了在微信步數排行榜上保持名列前三的成績，今年63歲的他每天不是暴走上萬步，就是搭乘地鐵到鼓山登山。
直到不久前，他只要一爬樓梯，膝關節處就疼痛不止，下蹲時也出現明顯不適，還出現腫脹現象。他只好暫停運動，趕緊到關節外科看診，這才知道是過度鍛鍊導致軟骨磨損。
醫生告訴他，膝關節軟骨厚度僅5毫米，無神經血管，磨損後不可再生。
2
養生不當會變成傷身
老年人平時一定要
呵護好膝關節
福州市第二總醫院關節外科
吳立忠主任醫師提醒
膝關節骨性關節炎
是目前最常見的關節疾病
高發人羣爲老年人
老年人應少做爬樓、爬山、長跑等運動；控制體重；少穿高跟鞋，運動時要選擇有彈性的運動鞋，以避免關節磨損加速；同時注意膝關節保暖防護。
3
老年人該如何選擇運動項目？
吳主任建議
■ 每天10分鐘拉彈力帶、舉礦泉水瓶、靠牆靜蹲，能夠增強核心肌羣。
■ 單腳站立、練太極八段錦，鍛鍊平衡感，有助降低跌倒風險。
■ 50歲以上人羣每年定期檢測骨密度和肌肉量，補充足夠蛋白質。
記者 陳丹 通訊員 朱玉
