登山杖怎麼選，怎麼用？

本報記者 曾華鋒

“竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。”蘇軾在野外穿林打葉、吟嘯徐行時，不忘帶上竹杖。那時的竹杖，也許與今天的登山杖有些類似。隨着“戶外熱”持續升溫，人們紛紛走向戶外，或跋山涉水，或登高望遠。有經驗的徒步者、登山者，在攀登崇山峻嶺，或者穿越複雜路面時，也會帶上登山杖。

爲什麼要使用登山杖？登山杖，也叫手杖，在戶外活動中合理使用，能帶來以下好處：上坡時上肢輔助發力，能節省體力；下坡時分擔衝擊力，減少踝關節、膝關節、髖關節壓力；在碎石、草叢、溪流、雪地、溼滑等複雜地形行走，能提供額外支點，降低摔倒風險；過獨木橋或橫穿斜坡時幫助保持重心平衡；試探水深、雪層厚度或草叢中的障礙物；下雨時，若找不到避雨的地方，還可拿登山杖作爲支桿，用防水布搭建雨棚。

如何選擇登山杖？

單杖適合輕裝、短途、簡單地形、習慣單手操作者；雙杖適合負重、長距離、複雜地形、平衡需求高者。登山杖杖杆材質有鈦合金、碳纖維、鋁合金、木質等，可選擇碳纖維杖或鋁合金杖，相對輕量化，價格也適中，而鈦合金杖價格高，木質杖易折；杖尖材質可選碳鎢鋼尖和鎢鈷合金尖，硬度高、韌性強、耐腐蝕，不易變形或斷裂；手柄材質可選泡沫手柄或軟木手柄，握感舒適、吸汗防滑；節數有四節、三節、兩節、一節，可選三節或四節，便於攜帶、長度適中，兩節和一節便攜性差、調節範圍較小；杖高有95—110釐米、110—125釐米、125—140釐米等，可根據身高選擇；登山杖重量不一，在結實耐用的基礎上，建議選較輕者，可減輕手臂的負擔。

怎樣使用登山杖？

一看鎖釦是否鎖緊。鎖釦不緊會導致杖杆無法承受重量，突然向下回縮，不僅影響行走的穩定性，還可能造成意外摔倒。

二要合理使用腕帶。使用時將手從腕帶下方穿入，用虎口壓住帶子，握緊手柄。複雜路況可不使用腕帶，便於杖尖被硬物卡住時放手，以免連同登山杖一起摔倒，傷及手腕。

三須調節杖杆長度。平地行走時，手臂自然下垂，肘關節呈90度，杖尖垂直觸地，落於腳側後方，推動身體前進；上坡縮短5—10釐米，減少手臂抬起幅度，杖尖落於腳側後方，推動身體前進；下坡時加長5—10釐米，杖尖落於腳側前方，提前支撐，緩衝膝蓋壓力。

戶外徒步，請收好“安全錦囊”

王 帥

對於在城市中生活的人們來說，走進大自然“充電”越來越有吸引力。戶外徒步充滿樂趣與挑戰，但不恰當的徒步活動也有潛在風險。怎樣在戶外徒步時保護好自己？以下這些“安全錦囊”請收好。

選擇適合路線。路線的選擇要綜合考慮難度等級、個人體能與季節因素。新手更推薦海拔爬升小、單日往返的成熟路線，避免盲目挑戰高難度路線；資深的徒步愛好者也要避免私自探索未開發的危險路線；雨季徒步需要避開易發山洪、滑坡等自然災害的峽谷路線；冬季徒步則應警惕高海拔地區的積雪和失溫風險。

備好相關裝備。建議購買專業的登山鞋與速幹襪，分層穿着速乾衣、保暖衣、衝鋒衣等徒步衣物，並備好登山杖、藥品包、飲用水和能量膠等。如果要進行多天的長距離徒步，還需準備帳篷、防潮墊、睡袋、壓縮氣爐等裝備。

進行體能儲備。徒步活動對體能也有一定要求，最好提前一個月進行下肢力量訓練與有氧運動，提升心肺功能。如果要進行多天長距離徒步，則需要進行更長時間的規律體能訓練。

掌握爬山技巧。登山免不了爬上爬下，我們最好能掌握一定運動技巧，最大程度避免身體損傷。上山時，可以小步幅、慢節奏起步，保持勻速呼吸，遇到陡坡，採用“之”字形走法。下山時，要保持重心略微後傾、膝蓋微屈，陡坡採用側身交替下臺階方式，並使用登山杖分散衝擊力，通過調整步頻緩解關節壓力。

科學應對“高反”。許多徒步路線都處於高原地區，需要格外注意科學應對高原反應。我們進入高原前，可以先在海拔2000米左右區域停留1至2天，讓身體逐漸適應高原環境。徒步時，每天上升的海拔不超過1000米，且上升速度不宜過快。在高原地區徒步要採用“輕緩勻速”行走節奏，配合深呼吸。長距離徒步時應注意休息頻率，避免過於疲勞，並且觀察心率與血氧飽和度。徒步時要佩戴防風帽、手套等，避免頭部和四肢受涼。如有感冒、發熱等症狀，應暫停高原行程。

保護生態環境。徒步時應始終沿着已有步道行走，避免踩踏脆弱植被或抄近道。在徒步中避免採摘野生植物、傷害野生動物。使用便攜爐具取代明火，切勿在乾旱、多風區域生火。

（作者單位：雲南大學體育學院，本報記者張馳採訪整理）