你有沒有出現過，明明身體感到不適，出現頭暈、噁心、反胃、胸悶氣短等症狀，但是去醫院檢查都正常？其實，這些信號，可能是情緒在求助。哪些信號代表可能抑鬱了？如何自測？一文了解↓

抑鬱情緒≠抑鬱症

很多人在感到情緒低落、對事物失去興趣時，會懷疑自己是不是患了抑鬱症。但其實，這可能是抑鬱情緒，而非抑鬱症。這兩種狀態該如何進行區分？

人的情緒是不斷波動的。

當你遇到一些挫折，比如親人去世、失戀、考試沒考好……體會到喪失感時，就會有難過、抑鬱、消沉的情緒。這是正常的抑鬱情緒，每個人都會有。

抑鬱症是一種心理疾病，主要特徵爲持續情緒低落、對平時喜愛的事物失去興趣或動力、自我評價低、有消極言行等。此外，可能還會有記憶力下降、疲乏等症狀，嚴重時會有自殺傾向。這些症狀需要同時出現並持續至少兩週以上。

出現這5個信號 可能是抑鬱症

1.睡眠出現問題

大部分抑鬱症患者都會遇到睡眠障礙，包括失眠、嗜睡、早醒等。其中，有一個特殊症狀需要注意——“早醒”。如果經常凌晨三四點醒來且再也睡不着，往往是抑鬱症的重要指標之一。

2.總是疲憊不堪

抑鬱症患者大腦中的血清素分泌會減少，這會讓人的愉悅感大大降低。同時，血清素含量還會影響腎上腺素的分泌，讓人得不到足夠的能量供應，因此會有深深的疲憊感，就像身體被掏空了一樣。

3.時常感到焦慮

研究顯示，95%的抑鬱症患者都伴有一定程度的焦慮情緒。具體表現爲煩躁不安、恐懼、精神緊張、難以集中注意力、容易出汗、身體顫抖、肌肉抽搐、心跳過快等。

4.身體出現不適

大部分抑鬱症患者會出現身體疼痛症狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等。此外，還有一些患者會出現胸悶、腹瀉、脹氣或便祕等消化問題。去醫院檢查，往往找不出明確的器質性病變。

5.飲食習慣改變

有些患者會在消極情緒中，變得食慾不振，體重迅速下降；有些患者則胃口大開， 暴飲暴食。

感覺抑鬱了怎麼辦？

抑鬱症患者的患病原因不同，當覺察到自己有抑鬱傾向或已經處於抑鬱狀態時，學會及時排解尤爲重要。

改變思維方式：換個角度思考問題，學會轉移注意力（如爬山、看海等），在大自然中感受自己的渺小，減少災難性思維。

學會自我肯定：記錄自己的負面情緒和做得好的事情，對比後能發現自己並非一無是處。

正念、深呼吸、冥想等方法：學會活在當下，不要先考慮未來。嘗試深呼吸、冥想等方法，緩解情緒問題。

也可以通過這3種想象，放鬆心情、緩解壓力↓

“內心的花園”：想象一個花園，將負面情緒留在裏面。通過想象引導，在內心建立一個安全的地方，適當遠離令人痛苦的場景。

“光柱技術”：想象一道光束照射全身，聚焦在身體不舒服的地方，有利於緩解不適。

“吹氣球技術”：想象自己正在將負面情緒吹進氣球裏，以此放鬆身心。

醫生提示，對於比較嚴重的抑鬱症患者來說，需要以藥物治療爲主。大多數抑鬱症的藥物治療急性期一般是3個月左右。如何服藥，需要遵循專業醫囑。

有沒有抑鬱？一分鐘自測

以下題目的每個選項對應一定的分數，根據過去兩週的情況進行選擇↓

如果完全沒有這種情況，爲0分；

有幾天出現這樣的情況，爲1分；

一半以上的天數都是這樣，爲2分；

幾乎每天都有，爲3分。

是否有這些情緒症狀？

做事時提不起勁或沒有興趣

感到心情低落、沮喪或絕望

覺得自己很糟或很失敗

有用某種方式傷害自己的念頭

是否有以下軀體症狀？

入睡困難、睡不安或睡眠過多

感覺疲倦或沒有活力

食慾不振或喫太多

行動或思維遲緩、坐立不安

是否出現認知症狀？

對事物專注有困難

評分標準：將所有分數相加，總分在0~4分，爲無抑鬱症狀；5~9分，爲輕度抑鬱；10~14分，爲中度抑鬱；15分以上，爲重度抑鬱。

來源：央視一套微信公衆號綜合《生活圈》、國家衛生健康委官網