每天多刷手機一小時，眼睛就會“衰老”一個月。刷視頻時，該如何正確用眼？生活中，我們都存在哪些用眼誤區？快改掉這些壞習慣，呵護好我們的眼睛！

01、十大毀眼動作

■ 側躺玩手機

兩隻眼睛本來是團隊作戰，側躺時一隻眼睛超負荷工作，平衡會被打破，近視度數加深。而且側躺的時候，眼睛血液循環變差，容易出問題。

■ 關燈玩手機

關燈後看手機，瞳孔在暗環境下散大，虹膜周邊變厚導致前房角狹窄，眼壓可能升高；離近看屏幕時晶狀體調節變厚，進一步縮小眼前空間，容易誘發閉角型青光眼急性發作。

長時間待在黑暗的環境中，容易導致閉角型青光眼發作。如果患者不及時接受治療，最終或可出現永久性盲且無法恢復。

■ 不洗手，亂揉眼睛

眼睛癢、眼睛難受，使勁揉會把細菌帶進眼睛裏面。

■ 洗澡或者游泳時戴隱形眼鏡

這樣做會對眼睛造成一些傷害，尤其是在泳池裏，隱形眼鏡和異物交織在一起，對眼表有一定的摩擦。

■ 長期使用各種眼藥水

長期使用各種眼藥水容易破壞眼表的微環境，建議在醫囑之下，正確科學地使用眼藥水。

■ 隱形眼鏡每天佩戴超8小時

長時間佩戴隱形眼鏡，會讓眼表持續處於缺氧的狀態。

■ 長期熬夜

不好好睡覺，眼睛沒有得到及時休息，再加上大腦沒有充分休息，第二天帶傷上陣，疲勞累積。

■ 戶外暴曬，不戴太陽鏡

直射的陽光和紫外線、短波藍光，會大量地衝擊眼底，造成感光細胞提前退休。

■ 長時間玩電子產品

追劇、打遊戲忘了時間，眼睛一直處於超負荷運轉，一抬起頭來眼睛通紅通紅的，對眼睛特別不好。

■ 近視度數超過100度，卻不戴眼鏡

很多家長會說，近視度數越戴越深，這是錯誤的說法。如果近視超過100度，孩子看東西時會不自覺地湊近了看，一尺一拳一寸的習慣沒有辦法養成，小眼鏡的度數反而在不知不覺的過程中越來越深。

02、經常刷手機，收好這幾個護眼建議

眼睛不喜歡長期工作

刷手機時，建議避免長時間、高強度看手機屏幕，可以採用“20-20-20法則”，每用手機20分鐘，就停下手中的操作，將目光投向20英尺也就是大概6米遠的地方，保持20秒，讓持續緊張的睫狀肌及時得到放鬆，有效緩解視疲勞。

同時，每天刷手機的總時長也不宜超過4小時。

眼睛不喜歡過亮過暗的環境

刷手機時要確保周圍光線充足，保持屏幕亮度適中，避免過亮或過暗，以免對眼睛造成刺激。晚上使用手機可以打開護眼燈，以避免因光線不足造成的視疲勞。

眼睛不喜歡被忽略！每年體檢別忘了查眼壓、眼底

建議每年進行包含眼壓、眼底等在內的眼科深度體檢，及時排查疾病隱患。

眼睛喜歡戶外運動 記得佩戴太陽鏡

老年人還可適當增加運動量，如散步、打太極等強度較小的運動，這有助於避免睫狀肌長期處於緊張狀態，對緩解視疲勞也有所幫助。

眼睛喜歡新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類

飲食方面增加富含維生素C、葉黃素、玉米黃素、Ω-3脂肪酸等食物的攝入，比如新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類，這些營養素有助於延緩晶狀體老化。

眼睛也喜歡做做按摩，放鬆一下

可以採用穴位按壓法、冷水洗眼法、熱敷護眼法等緩解眼部疲勞，改善視力功能。還可以多做護眼操，通過鍛鍊支撐眼球的肌肉來有效預防老花眼。

來源：央視新聞綜合CCTV健康中國