“摸着軟軟糯糯，晃一晃還像水一樣會流動……”

近日，一種被稱爲“脂包骨”的身材在年輕人中備受追捧，不少人將其視爲纖瘦高級的體型代表。但這種看似苗條的身材，實則暗藏健康隱患。

“脂包骨”屬於“隱性肥胖”

看似瘦，實則脂肪含量超標

所謂的“脂包骨”是一種看起來瘦，但脂肪含量超標，肌肉含量少的身材。這類身材的人從體重來看屬於正常甚至偏輕，但一捏他們的手臂、腰部，便能輕易捏起一層鬆軟的脂肪。

專家指出，“脂包骨”屬於“隱性肥胖”範疇，通常體重正常或偏輕，體脂率卻超標，並且多伴隨腹型肥胖。最簡單的判斷方法就是揪起腹部或者上肢、上臂的脂肪，看看厚不厚。

專家強調，體重是衡量一個人健康狀況的重要指標之一，體重偏低的人不代表不存在肥胖問題。醫學上，判定肥胖有明確的客觀衡量標準。

BMI（體重指數），BMI=體重公斤數÷身高米數的平方。18—64歲BMI的正常範圍是18.5—23.9；65歲以上理想BMI爲20—26.9；80歲以上理想BMI爲22—26.9。

量腰圍，男性腰圍超過90釐米、女性腰圍超過85釐米，可以判定爲肥胖。

有慢性疾病，比如高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸血癥等，即使不胖也應該強化體重管理。

爲什麼會出現“脂包骨”？

“脂包骨”是多種因素長期疊加的結果，人體長期缺乏力量訓練會導致基礎代謝率下降。睡眠不足、精神壓力大等因素也會擾亂激素，抑制肌肉合成，致使脂肪堆積。

專家介紹，近年來，在臨牀治療中，部分患者不科學的減脂方式往往成爲誘發“脂包骨”的原因：

一種情況是先減重，減重後反彈。減重時，不可避免地會有一些肌肉被“減”掉。但停止了體重管理，反彈時長回去的全是脂肪。幾次反覆之後，肌肉會越來越少，體脂越來越高。

另一種情況是，有人爲了“有效”減重，選擇低碳水、生酮，或者高蛋白飲食。喫了這些食物後，攝入的總熱量增加了，如果沒有充分的抗阻運動，也會長成脂肪。

“脂包骨”暗藏哪些危害？如何改善？

專家指出，“脂包骨”身材其實是身體發出的代謝危機信號，需要高度重視。

“脂包骨”身材脂肪過多，肌肉含量少，容易誘發高血壓、高血脂等疾病，增加骨質疏鬆、骨折的風險，甚至還可能導致免疫力下降、認知功能減退，比單純性肥胖的健康風險更高。增肌減脂，才能真正擁有健康體態。

增加力量訓練：肌肉纔是健康的底氣

抗阻訓練是關鍵：啞鈴、槓鈴、自重訓練（如深蹲、俯臥撐）都能有效刺激肌肉生長。

每週至少2~3次：規律的力量訓練能顯著提升肌肉量與基礎代謝率。

不要怕“變壯”：很多女性尤其容易擔心練出“肌肉塊”，但實際上，適度訓練只會讓線條更緊緻。

改變不良生活方式：動起來，別久坐

每小時起身活動：哪怕只是走動幾分鐘，也能改善血液循環。

增加日常活動量：有氧運動可以有效減脂，快走、騎車都是不錯的選擇。

保證睡眠質量：肌肉修復與生長在睡眠中進行，睡不好，練也白練。

本文來源：央視新聞微信公衆號綜合《朝聞天下·朝“問”健康》