給哥哥買房、承擔侄子學費，春節還要給家裏買大件家電，41歲的陳女士長期陷於爲孃家無條件付出，深感焦慮。感覺自己遭遇“親情索取”，深陷情緒漩渦，陳女士向心理專家求助。

2月7日，湖南省第二人民醫院心理專家提醒，面對習慣性索取的家庭，提前溝通、溫和堅定、轉移焦點是關鍵方法，而“守住自我”纔是健康親情的核心底線。

記者從湖南省第二人民醫院瞭解到陳女士的詳細遭遇。原來，春節將至，陳女士想起過去在孃家長期被索取的經歷——她曾爲哥哥買房支付首付，還獨自承擔侄子3年的學費。即便如此，家裏仍要求她春節添置大家電，甚至不許她除夕夜留宿。

團聚對很多人而言，是溫暖的歸途，但少數人也可能伴隨着被索取的壓力和內心消耗。湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）臨牀心理科副主任醫師漆靖接受記者採訪時表示，面對原生家庭在節日期間可能出現的過度期待或習慣性索取，建立清晰的心理與行爲邊界是關鍵解法。這個過程往往無法一蹴而就，初期可能遇到家人的不適應甚至情緒反彈，這正是舊有相處模式被觸動時的常見反應。保持溫和而堅定的態度，有助於平穩度過調整期，逐步構建更健康、可持續的親情互動。

漆靖介紹了三個具有普遍適用性的方法，希望能夠幫助大家在春節期間既維護自我，也維繫親情。

方法一：提前溝通，設定預期

節日前主動與家人進行溝通，明確自己本次回家的安排、能承擔的開銷以及參與家庭活動的方式，避免在團聚現場因臨時提議而產生拉扯。例如，陳女士可在節前致電母親，說明自己會回家喫年夜飯，但禮物將量力而行，不購買大家電；同時約定好除夕當晚不留宿、家務分工等具體事宜。這樣的提前溝通，爲家人留下了心理調整的時間，也能從源頭減少現場矛盾。

方法二：態度溫和，立場堅定

當面對家人的抱怨、比較或暗示時，無需陷入爭辯或自我懷疑，可以平靜而重複地表達自己的原則與限度。例如，陳女士面對家人“不懂事”的批評或他人攀比的暗示時，不急於辯解，而是反覆說明“我需要兼顧自己的小家庭，目前這樣安排比較合適”。這種不卑不亢的回應，有助於讓家人逐漸理解並尊重你的邊界。

方法三：轉移焦點，投入陪伴

將注意力從“家人希望我付出什麼”轉向“我可以如何與家人共度有質量的時光”。可以主動發起一些情感互動，如陪伴聊天、翻閱舊照、傾聽家常，而對超出自己意願或能力的要求，則採取“選擇性回應”——不接話、不糾纏，始終保持自己的底線。這樣既能減少內心的消耗，也能讓團聚迴歸情感交流的本質。

“通過這些方法，大家可以在不委屈自己、不割裂親情的前提下，逐步調整與原生家庭的互動模式。”漆靖說，與家人做好邊界設定並非對抗，而是通過清晰的行動與溝通，重新定義彼此之間“何爲可接受，何爲不可接受”，從而讓團圓真正成爲一段溫暖而輕鬆的經歷。

漆靖表示，上述方法主要適用於存在“習慣性索取”傾向的家庭關係——通過提前溝通建立預期，以溫和堅定避免衝突升級，藉助認知轉移減少自我消耗。但她特別強調，如果面臨人身安全威脅或嚴重經濟剝削，則應優先保護自身安全，這是不可逾越的底線。

她同時提醒，許多人尤其是女性，常被“完美女兒”“全能付出者”等家庭角色綁架。真正的親情健康不在於滿足所有期待，而在於能否守護“不消耗自己”的底線。正如漆靖所說：“穩定的親情關係，從來不是靠單方面妥協維持的，而是靠彼此尊重、有來有往的相處方式。學會用具體的方法保護自己的情緒與邊界，正是在維護關係中更長久的溫度。”

全媒體記者 高煜棋 通訊員 王杜 喬木 戴夢瑤