冰雪運動成爲不少人冬季休閒的新選擇，除了滑雪、滑冰，冬泳、戶外徒步、登山等熱度也在攀升。但冬季氣溫偏低、天氣狀況也更爲複雜，戶外運動的安全風險也隨之增加。如何在冬季享受運動樂趣？提前要掌握哪些科學的防寒保暖方法和運動技術要領？一起了解。

滑雪

冰雪季氛圍正濃，越來越多的滑雪愛好者奔赴雪場，但滑雪也是一項高危險運動，稍有不慎便可能引發安全事故。安全滑雪，都有哪些事項需要注意？瀋陽體育學院教師於國哲提醒，滑雪新手務必摒棄逞強心理，切勿貿然挑戰陡坡、視線受阻的路段。

於國哲：對於滑雪新手或者初學者來說，要循序漸進，優先選擇初級道。同時，儘量選擇雪道比較靠邊的位置，不要大直線來滑，因爲自己的技術水平還難以控制速度，不能及時“剎車”，也容易衝撞到前邊的滑雪者，造成傷害。

滑雪者除了要做好基礎防護、規範滑行，也要遵守安全準則，在滑行過程中與其他滑雪者保持安全距離，避免追逐打鬧，不要在雪道中間、狹窄路段隨意停留。同時，滑雪者還要學會正確的摔倒姿勢。山西朔州某國際滑雪場教練朱彪提醒，滑雪不慎失控時，千萬不要用手支撐，應主動蜷縮身體、收回手臂，減少腕、肘、肩等部位的損傷。

沒穩住要摔倒，千萬別慌，一定是先降低重心，往身體兩側倒，儘量用屁股着地緩衝，千萬不能拿手撐，也不要後仰，避免磕到頭部。

拿雪板的時候千萬別直接用手碰雪刃，雪刃特別鋒利，很容易劃傷手，正確的做法是握住雪板中間的固定器。

拿雪杖的時候，一定要讓杖尖朝下，因爲它比較鋒利，避免戳到身邊的人。

冬泳

寒冷的冬季，冰封的河面也抵擋不住游泳愛好者們的熱情。冬泳被許多愛好者稱爲“血管體操”，北京體育大學運動生理教研室副教授吳迎介紹，下水時血管收縮，隨後會產生擴張反應，相當於是血管在做收縮擴張的按摩，能夠改善血管彈性，還能夠增加激素的分泌，心情愉悅。

冬泳的健康價值要建立在科學參與的前提下。

參與冬泳前，必須進行系統的心腦血管和呼吸系統健康篩查，確認身體條件符合要求後再嘗試，冠心病、動脈硬化、高血壓等慢性疾病患者不宜參與。

切忌空腹、飽腹或酒後冬泳。

安徽銅陵義安區冬泳協會副會長吳國強從事冬泳運動近30年，他表示，防寒保暖與循序漸進是參與冬泳的核心原則。冬泳要循序漸進，切不可盲目地下水。如果突然下水，會導致心血管收縮，容易出現身體失溫、身體抽筋等現象，危及人的生命。下水前要在岸上做好熱身運動，緩慢下水，切不可跳水。

吳國強提醒，冬泳一定要量力而行，每個人身體狀況不同，游泳速度也有差異，不要在時間上盲目攀比長短。

吳國強：一般情況下，我們在0到零下4攝氏度遊3分鐘左右最好，5到10攝氏度之間我們控制在10分鐘爲最佳。如果在水中遇到冷、麻、脹、痛或者是呼吸困難、抽筋等現象，不要驚慌，要立即上岸。上岸後要擦乾全身，穿好衣物，防風保暖，同時要進行慢跑，促進血液循環。

冬季徒步

除了滑雪和冬泳，冬季徒步與登山也深受戶外愛好者青睞，只是冬季山林間氣溫更低、路況也更復雜。常年投身登山、徒步、越野等多項戶外訓練的愛好者張娟建議，冬季徒步登山切勿單獨行動，務必結伴而行，提前規劃好路線，瞭解目的地的天氣和路況，做好充足的物資準備。

張娟同時提醒，登山行走時要放慢腳步，減小步幅，必要時藉助登山杖增加身體穩定性。如果在山林中迷路，千萬不要盲目亂走，要立即在安全區域停留，做好保暖，及時撥打救援電話。

張娟：登山上坡的時候，要善於利用登山杖對膝蓋減壓，下坡的時候要注意看落腳點，每一步都要踩穩，避免滑倒或者崴腳，尤其是出現一些碎石浮土的路況，特別要注意。我還建議大家戴手套，如果不小心摔倒，可以手撐在地上，可以側撐，就是會往側面滑，而不是直直地衝下去、摔下去，可以減少我們受傷的程度。

樂享冰雪，關鍵就是要時刻繃緊安全這根弦，真正做到“聽勸”。不逞強、不冒進，新手就踏踏實實循序漸進；守規則、控風險，別擅自去挑戰高難度；信專業、講科學，防護要到位、熱身要做足。守住安全這條底線，才能盡情享受冰雪運動的暢快，讓冬日健身更安心、更長久。