晚飯（30分鐘）後刷牙
比等到睡前再刷
對口腔健康更好
晚飯後刷牙，刷牙不再進食，早點睡覺，不僅有助於控制體重，也有利於身體整體健康。
同時，也可以避免臨睡前刷牙把睏意“刷走”。因爲牙膏中的薄荷成分和刷牙的動作本身，會刺激大腦，讓人變得清醒。
一天刷幾次牙更好？
一天最好能刷3次（早中晚各一次），但至少也要做到一天刷2次（早晚）。
常見的齲齒（蛀牙）和牙周病（老掉牙）都與牙菌斑有關，而牙菌斑的形成是有過程的：
❇️ 0~2小時（初期附着）：剛刷完牙，少量鬆散的細菌藉助唾液薄膜附着在牙面上。
❇️ 2~12小時（細菌附着）：越來越多的細菌與唾液膜相互作用附着在牙面上，且更牢固。
❇️ 12小時後（成熟菌斑）：附着的細菌開始繁殖代謝並形成複雜的生物膜結構，菌斑逐漸成熟。難以通過簡單的刷牙去除。
❇️ 24小時後（完全成熟）：經過24小時，牙菌斑完全成熟，形成一個複雜的微生物羣落。容易引發齲齒和牙周疾病。
所以，每12小時左右刷1次牙，纔能有效打斷牙菌斑的成熟過程。如果每天只刷1次，間隔24小時，牙菌斑早已“根深蒂固”，很難刷乾淨了！
來源：人民日報健康客戶端
