睡覺時一個不起眼的小習慣，會讓你的血糖、血管都“受傷”！近日，浙江寧波一名20多歲的女生因長期開燈睡覺，體重飆升到200斤，還查出空腹血糖超標、血壓升高。

開燈睡覺這一看似日常的小事，真會讓人發胖？夜間光暴露對健康有什麼影響？一起聽內分泌科、呼吸科醫生的解答↓↓

血糖、血管都“受傷”

開燈睡覺原來有這麼多危害

醫生表示，雖然不能簡單地將開燈睡覺和導致肥胖、血壓升高畫等號，但它們的確存在千絲萬縷的聯繫。這是多系統生理紊亂共同作用的結果，核心機制在於睡眠時的光照會干擾生物鐘、影響激素分泌。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院內分泌科主治醫師苗志榮表示：“夜間開燈睡覺，會增加患代謝性疾病的風險。有研究發現，夜間的光暴露，能使肥胖的發生風險增加20%左右，糖尿病的發生風險增加20%～46%左右，心血管代謝疾病風險也有明顯增加。”

還有研究發現，夜間臥室光照強度和持續時間，與血糖代謝標誌物存在顯著關聯。光照強度每增加一個單位，胰島素水平、胰島素抵抗指數和甘油三酯葡萄糖指數都會隨之上升。這可能會增加患2型糖尿病的風險。

小提示

喜歡晚睡晚起也會增加糖尿病風險。有研究發現：晚睡晚起的人出現體重指數增加、肚子較大等代謝綜合徵表現風險增高。與早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病風險高出50%。

夜間的光

是如何“攻擊”身體的？

對絕大部分人來說，夜間光暴露會刺激大腦、影響睡眠、干擾多種激素分泌，進而影響健康。

01、干擾免疫系統修復

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸科主治醫師劉豔介紹，夜晚睡眠通常要經歷4～6個睡眠結構，開燈睡覺會影響深睡眠結構，導致有效睡眠減少。這樣不利於免疫系統以及臟器恢復，長此以往會引發白天精力不濟、精神萎靡。

02、褪黑素分泌受阻

開燈睡覺時，光照會刺激大腦，導致大腦中的松果體分泌褪黑素時“不積極”，褪黑素一旦減少，就會影響睡眠結構，並引發胰島素抵抗等代謝方面問題。

03、皮質醇異常升高

夜間光照會干擾皮質醇晝夜分泌節律，正常情況下皮質醇清晨升高、夜間降低，而光照會讓夜間皮質醇水平偏高，進而促進糖原異生，導致血糖升高，還會引發血管收縮，增加高血壓風險。

04、生長激素減少

睡眠質量不佳會讓生長激素分泌下降，進而導致細胞的修復能力下降，肌肉量也會減少，但脂肪會合成增多，不利於健康。

05、飢餓素飆升

睡眠質量差也會讓飢餓素分泌增加，從而促進食慾，更易激發患代謝性疾病的風險。

值得關注的是，影響睡眠的夜間光暴露，還包括睡前玩手機、看電視、使用電腦產生的光照。

除開燈睡覺外，睡姿不對也可能睡出毛病！不良睡姿可能會導致腰痠背痛，或影響心肺等功能。

極度怕黑或必須留燈時

應該怎麼辦？

若夜晚極度怕黑，必須留燈，建議選擇紅色或橘黃色的低亮度小夜燈。可將其設置在更靠近地板、低於牀面的位置，距離牀頭保持≥2米，也可用燈罩、布遮擋散光，避免光線直射眼睛。

對於習慣起夜的人羣，建議選擇柔和的0.8～2瓦的聲控小夜燈，起夜時避免使用刺眼手機燈光或大燈。

此外，臥室宜採用低色溫光源，這種光源能讓人平靜、舒緩和放鬆，且要有局部照明。建議優先以檯燈、壁燈照明爲主，以吸頂燈爲輔，可防止吸頂燈光照射在傢俱上產生眩光。

如果晚上睡不着，還可以試試“478呼吸法”：4秒鐘吸入氣體；7秒鐘屏氣；8秒鐘緩慢呼出，簡單3步助你快速入眠～

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