每年的10月20日是世界骨質疏鬆日。10月11日，在國家衛生健康委員會醫療應急司、中國健康教育中心和中國記協辦公室等單位聯合指導下，“中國健康知識傳播激勵計劃——2023年健康骨骼科普傳播大會”在京舉辦。

會上，中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會、中華預防醫學會健康傳播分會共同發佈了2023年世界骨質疏鬆日中國主題“強肌健骨，防治骨松”，呼籲各界共同關注肌肉減少與骨質疏鬆的密切關係，更好地應對骨質疏鬆帶來的危害。

中國健康促進與教育協會常務副會長兼祕書長、中華預防醫學會健康傳播分會名譽主任委員孔靈芝介紹，“中國主題”的發佈是希望能倡導傳播更契合我國人羣的健康骨骼領域知識和話題，更有針對性地助力公衆的骨骼健康。

預防骨質疏鬆 促進骨骼健康

中華預防醫學會健康傳播分會主任委員夏維波，中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會主任委員章振林、候任主任委員李梅共同對主題進行了解讀。據現場介紹，骨質疏鬆症和肌肉減少症相伴而生，肌量下降將引發並加速骨質疏鬆症的發生發展，而骨骼強度降低也將促使肌肉量減少和功能退化。肌肉減少症羣體的骨質疏鬆和脆性骨折的風險會顯著增加，但又常常被忽視，因此希望各界重視肌肉與骨質疏鬆之間的關聯，更好地應對骨質疏鬆症，並預防脆性骨折的發生。

中央電視臺評論員、中國健康知識傳播激勵計劃健康知識宣傳員白巖松表示，隨着我國的快速老齡化，應當更加關注骨質疏鬆等相關疾病的預防。白巖松表示，希望人們在80歲時，第一是體重正常，第二是不缺牙，第三是沒有發生過骨質疏鬆性骨折。白巖松呼籲大家重視健康，並積極行動起來，做到知行合一。

同時，白巖松與李梅教授共同提示公衆，骨質疏鬆並非女性專屬疾病，男性骨質疏鬆也並不少見，而且研究顯示男性發生骨質疏鬆骨折後的危害甚至高於女性，且男性在老化過程中肌力下降和肌肉量減少的速度比女性更加明顯。

國家體育總局社會體育指導中心業務一部主任方旭東呼籲公衆增加力量鍛鍊，促進肌肉和骨骼健康。對於兒童青少年，建議提高運動強度，促進峯值骨量的提高。同時，方旭東表示，今年亞運會我國拿到了201枚金牌，希望公衆更好地關注健康，一起努力拿到自己健康的第202枚金牌。

快速自測 知曉風險

如何知曉骨質疏鬆的風險？夏維波教授表示，當人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒有勁頭的時候，應當意識到肌肉和骨骼的流失，提倡40歲以後開始骨密度篩查，及時瞭解骨骼健康狀況。

同時，調查顯示骨質疏鬆和骨量減少人羣的步速明顯低於正常羣體，步速測試同樣可用於肌少症和跌倒風險的篩查與評估。如果步速等於或低於0.8米/秒，提示應當進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。

更爲簡便的方法是測量小腿腿圍，小腿最粗處腿圍小於33釐米，或者用雙手食指和拇指環抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少症風險，應進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。

有錢難買老來“瘦肉”

中國醫學科學院北京協和醫院臨牀營養科主任、中華預防醫學會健康傳播分會常務委員於康教授提醒老年人，肌少症增加老人跌倒、骨質疏鬆、骨折和全因死亡風險，不要越老越追求苗條，相對於“有錢難買老來瘦”，更應該倡導“有錢難買老來‘瘦肉’”。

於康教授給出了肌少症營養管理的建議，在合理攝入蛋白質方面，建議每一公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質，並均衡分配在三餐之中，例如：早晚各一盒牛奶；1-2個雞蛋；3-4兩瘦肉（紅肉1兩，加去皮雞鴨肉2-3兩或魚類3兩）；豆腐1-2兩，以及運動後補充適量蛋白粉等。

同時，還應注意適量補充鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化營養素等。

牢記防跌倒12字口訣

中國疾病預防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾表示，在我國，跌倒是老年人發生創傷性骨折的最主要原因。希望大家能記住防跌倒的12字口訣：要鍛鍊、要服老、要適老、早治療。

要鍛鍊：任何時候開始防跌倒的鍛鍊都不晚，可以在保障安全的前提下進行金雞獨立、提踵、坐站、八段錦、彈力帶練習等鍛鍊。

要服老：接受增齡導致身體機能退化的現實，接受使用必要的適老輔具。同時，早晨起牀，起身、站立，走路、上車等動作一定要“慢一點兒”。

要適老：建議有老年人的家庭要進行必要的適老化改造，包括燈光適宜、地面平整防滑、安裝扶手、通道順暢等。

早治療：老年人應積極治療骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神經精神疾病、前庭功能疾患等，如發生跌倒，無論受傷與否都要及時告知家人或醫生。