【環球網報道 記者 黃詩瑞】1月26日，國家衛生健康委召開新聞發佈會，介紹時令節氣與健康有關情況。再過幾天就是春節，正月初六也將迎來立春節氣。春節期間，如何健康養生、防範疾病，平安過節？與會專家給出權威建議。

“春夏養陽” 養肝爲先

立春標誌着春季的開始，也是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點，要注意保護陽氣，以養肝爲主。中國中醫科學院西苑醫院主任醫師董國菊提示春季養肝護肝關鍵：

1.作息時間調整：從冬天的早睡晚起逐步過渡到春天的早睡早起。早睡可以保證肝膽經氣血充足，對肝的代謝和修復十分重要。

2.飲食結構調整：從順應冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應春季升發的清淡飲食。飲食種類要豐富，以適應春天新陳代謝加快的生理需求。同時，宜食用一些促陽氣升發的食物，比如韭菜、香菜、蔥薑蒜等。

3.適當增加戶外運動，比如練習八段錦，可以通過舒活筋骨起到養肝的作用。

4.情緒的調整：情緒急躁會導致肝火上炎，情緒低落會導致肝氣鬱結。因此保持愉悅的心情，有助於肝氣的條達舒暢。

此外，董國菊特別提醒，春寒料峭，乍暖還寒，做好春捂非常重要，應避免過早減少衣物。

新春佳節 合理膳食

春節假期聚會聚餐較多，國家食品安全風險評估中心副主任劉兆平從五個方面提出建議，幫助大家過節期間喫得健康、喫得安全。

1.三餐要規律。特別是不能暴飲暴食。外出遊玩時，適量地準備一些堅果、水果、餅乾這些小食品，如果錯過飯點可以先喫一點。

2.葷素要搭配。家裏過年一般菜都很豐盛，往往以雞、鴨、魚、肉、海鮮爲主，蔬菜水果相對較少。所以建議大家每天合理搭配，飲食多樣化，儘可能保證每天能夠攝入足量的蔬菜和水果。

3.零食要適量。過年家裏一般都會備有糖果、巧克力等熱量較高的零食，一定要少喫。

4.飲酒要節制。如果服用了抗生素等藥物，一定不要飲酒。

5.食物要衛生。在家做飯，保證生熟分開，避免交叉污染。如從外面餐廳訂購餐食，要仔細檢查，確保食物包裝是密閉的、完整的。另外，剩菜剩飯也要及時地冷藏或冷凍保存，再次食用時一定要徹底加熱。

過節期間，如果喫得過飽，消化不好，可以選擇喝一些茶或者喫少量山楂，飯後半小時之後進行適量運動，幫助消化或者解油膩。

假期運動 安全第一

假期期間，很多人會選擇滑雪和登山等近年熱門的戶外運動，北京大學第三醫院主任醫師王健全提醒，戶外運動首先要選擇正規的區域、合適的場地進行活動，避免“滑野雪”“爬野山”。獨自行動時要注意保證通訊的通暢，確保隨時可以和外界人員聯繫。戶外運動要注意安全防護、穿戴合適裝備，學習正確運動知識，提前瞭解應急急救措施。

立春之後，氣溫逐漸上升，比較適合老年人進行戶外活動。王健全推薦中老年人可選擇在公園或者河邊空氣清新的地方進行散步等舒緩的運動，每次半小時到一小時，速度和強度可以根據情況調整，此外也可打太極拳，或者是練練八段錦，有效鍛鍊身體協調性和平衡能力。身體狀況比較良好的，有一定運動基礎的老年人，還可以進行廣場舞等強度中等的運動。

正值寒假期間，對於兒童青少年，王健全建議每天進行60分鐘以上中高強度的運動。體育運動的選擇和進行要依據孩子的喜好，也要講科學性，循序漸進，遵循全面性、趣味性、安全性和有效性的原則。天氣寒冷，很多人包括孩子不願意運動，家長應多提倡和監督孩子進行體育鍛煉。王健全強調，孩子運動要注意保暖和做好科學的熱身和拉伸，避免運動損傷。

春節期間，在閤家團聚的同時，也要始終做好個人防護，堅持勤洗手、常通風、科學佩戴口罩等良好衛生習慣。要注意增添衣物，預防感冒和心腦血管疾病的發生。同時，也要注意合理膳食、規律作息、適量運動，外出遊玩做好安全防護，希望大家度過一個健康、歡樂、祥和的春節。祝大家新春快樂！