市民曹先生工作強度大，常年熬夜加班，有時不僅一天下來難得喝上幾口水，還常常憋尿，飲食上也偏愛重口味外賣，喜歡喫夜宵、喝啤酒。直到近期，他因爲頻繁腰背痠痛來到江蘇省第二中醫院就診，經腎內科主治中醫師王棟穎檢查，被確診爲腎結石、高尿酸血癥、脂肪肝，且腎臟已出現一定程度損傷。這一結果讓他懊悔不已。

王棟穎坦言，相較於患病後求醫問藥，養成護腎好習慣纔是最經濟有效的“保腎之道”。藉此，他推薦了以下7個護腎好習慣：

習慣一：科學飲水，拒絕“口渴才喝”

腎臟排出廢物需充足水分作載體，若長期飲水不足，尿液會高度濃縮，有害物質濃度飆升，不僅易滋生細菌誘發尿路感染，還可能析出結晶形成腎結石，直接損傷腎黏膜。但過量飲水同樣會加重腎臟排泄負擔。

建議健康成年人每日飲水量控制在1500～2000毫升，分多次小口飲用。高溫環境作業、運動出汗較多時，可適當增加飲水量；睡前1小時減少飲水，既避免起夜頻繁影響睡眠，也能減輕腎臟夜間工作壓力。

習慣二：合理膳食，築牢護腎“飲食防線”

高鹽、高蛋白、高脂肪飲食是腎臟的“隱形負擔”，護腎需從調整飲食結構入手，堅持低鹽、低脂、低嘌呤原則。建議每日食鹽攝入量不超過5克，同時警惕醬油、鹹菜、加工肉製品、零食等中的“隱形鹽”。遠離高糖、高脂、高嘌呤等高風險食物。日常可適量攝入山藥、冬瓜、黑豆、鯽魚等護腎食材，西藍花等深色蔬菜富含維生素與膳食纖維，也可降低腎臟代謝壓力。

習慣三：拒絕憋尿，及時排出“代謝廢物”

不少人因工作繁忙、追劇或玩遊戲而刻意憋尿，此時膀胱過度充盈，尿液中的細菌易逆流至輸尿管和腎臟，誘發腎盂腎炎；若感染反覆發作，會逐漸損傷腎實質。長期憋尿還會導致膀胱功能減退，出現排尿不暢，加重腎臟負擔。建議養成規律排尿習慣，一般每2～3小時排尿一次，切勿刻意忍耐。

習慣四：適度運動，激活腎臟“代謝活力”

久坐會導致下肢血液循環減緩，血液淤積，增加腎臟供血壓力；久立則會讓腰部肌肉持續緊張，影響腎臟局部血液循環，長期可能導致腎功能下降。此外，久坐久立還易誘發肥胖、高血壓等問題，間接損害腎臟。

建議每30～45分鐘起身活動一次，通過伸展肢體、踮腳、散步等簡單動作促進血液循環；保持正確體態，避免彎腰駝背，減輕腰部壓力，減少對腎臟的間接壓迫。

習慣五：規律作息，給腎臟“修復時間”

熬夜、睡眠不足會打亂人體生物鐘，直接影響腎臟的正常代謝與自我修復。

建議每日保證7～8小時高質量睡眠，儘量在晚上11點前入睡。睡前可通過聽舒緩音樂、泡熱水澡等方式放鬆身心。

習慣六：謹慎用藥，避開傷腎“隱形陷阱”

腎臟是藥物代謝的主要器官，濫用藥物堪稱腎臟的“隱形殺手”。常見傷腎藥物主要有三類：一是非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，長期或過量服用可能引發腎間質損傷；二是部分抗生素與中成藥，如慶大黴素、關木通等，必須在醫生指導下規範使用；三是來路不明的保健品、偏方，不少偏方含不明毒性成分，可能直接損傷腎小管。

身體不適時，切勿自行購藥服用，即便感冒發燒、關節痛等小毛病，也需遵醫囑用藥。不要盲目追捧“補腎”保健品，多數此類產品不僅無效，還可能加重腎臟負擔。

習慣七：定期體檢，捕捉腎臟“無聲警報”

腎臟是典型的“沉默器官”，代償能力極強，早期損傷幾乎無明顯症狀。當出現水腫、泡沫尿、腰痛等不適時，腎功能往往已受損嚴重。 建議健康人羣每年進行一次尿常規、腎功能及腎臟B超檢查。高血壓、糖尿病、肥胖、有腎病家族史的人羣屬於腎病高危羣體，建議縮短體檢間隔至每半年一次。

通訊員 葛妍 揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩