1月20日，迎來大寒節氣。這是冬季的第六個節氣，也是二十四節氣中的最後一個節氣。首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科副主任醫師劉夢超介紹，此時天地閉藏，寒意深重，風霜凜冽，但寒極而陽生——在最冷的時節裏，陽氣已開始悄然萌動。因此，大寒養生的關鍵在於“穩”和“護”：穩定作息與情緒，護住身體的正氣與溫暖，寧心神、少勞倦，爲春季陽氣生髮蓄勢築基。
劉夢超介紹，起居上，古人提倡“早臥晚起，必待日光”。此時最忌貪早與熬夜，應讓陽氣得以充分收斂；睡前用溫水泡腳至微微發熱，擦乾後及時保暖，有助於提升睡眠質量。飲食上，要溫暖、均衡、七分飽。早上一碗熱粥最養人，小米、山藥、蓮子、芡實等食材能健脾暖中；正餐可搭配當季蔬菜如白菜、蘿蔔，清潤而不生痰溼。如需進補，應避免天天大魚大肉或攝入過多辛辣燥熱食物，否則容易上火、口乾、影響睡眠。情緒方面，歲末事繁，切忌急躁與過勞。爲身體着想，說話放緩、步履放穩、少爭一時意氣，心境平和則氣血通暢。
大寒前後，感冒咳嗽較爲常見。劉夢超提醒，若受涼初起、流清涕、咳痰清稀，可通過熱粥、熱湯溫暖身體，如蔥白薑湯、姜棗湯等，有助於散寒解表。但如果出現高熱不退、咽痛明顯、咳黃黏痰或氣促胸悶等症狀，應及時就醫，不宜拖延。
“低溫天氣還易引起血壓升高和心腦血管風險。”劉夢超說，養護心腦血管貴在“平穩”：醒來後先在牀上躺片刻，再坐起緩一緩，然後下牀；出門前活動手腳、揉耳伸腰，讓身體暖起來再活動；運動量力而行，避免迎風快走或劇烈爬坡；同時務必堅持規律服藥與監測。若出現胸痛、氣短、大汗或言語肢體異常，須立即就醫。
此外，風寒易使關節僵硬、腰背痠痛。劉夢超介紹，中醫認爲“不通則痛”，此時應以溫通爲主：注意腰膝保暖，可配合熱敷；活動宜緩，散步、拉伸、八段錦等以微微汗出爲度，出汗過多反而易受寒邪。
專家表示，大寒是冬季的最後一個節氣，此時安穩身心、蓄養陽氣，方能順應自然節律，平穩地迎接新的春天。
