【環球網綜合報道】大寒，作爲二十四節氣的收官之節，標誌着一年中最寒冷時段的到來。此時天地閉藏、風雪交加，陽氣潛藏而陰寒鼎盛，卻也暗藏着冬去春來的生機。《黃帝內經》有言：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。” 這一節氣的養生核心，在於順應自然閉藏之性，固護陽氣、蓄養精氣，既抵禦嚴寒侵襲，又爲春季陽氣生髮做好萬全準備。綜合多位中醫專家的專業建議，大寒養生可從起居、飲食、運動、精神等多方面科學調適。 

起居調養：順時避寒，固護陽氣

起居養生的關鍵在於“無擾乎陽”，讓身體順應自然節律收斂能量。專家們一致提倡“早臥晚起，必待日光”——每晚10點前入睡，助力陰血滋養與陽氣潛藏；待日出後再起牀，避開清晨凜冽寒氣對身體的刺激。日常保暖需重點防護關鍵部位：頭部爲“諸陽之會”，外出應佩戴帽子；腰部作爲“腎之府”，需用護腰保暖以防寒邪侵襲；足部遠離心臟、氣血不暢，“寒從腳起”，睡前可用溫水或加入艾葉、生薑的熱水泡腳至微微發熱，既能溫經通絡，又能提升睡眠質量。 居室環境同樣不容忽視，應保持溫度適宜，避免室內外溫差過大引發不適；即便天氣寒冷，也需在晴日午後定時通風換氣，保持空氣清新，同時將室內溼度維持在50%左右，防止燥邪傷身。此外，中老年人及心腦血管疾病患者晨起時需遵循“慢”原則，先在牀上躺片刻，再緩緩坐起，最後下牀活動，避免體位驟變影響血壓穩定。

飲食調攝：溫潤兼顧，滋陰潛陽

大寒時節脾胃運化功能較強，是進補的黃金時期，但飲食需秉持“溫潤兼施、滋陰潛陽”的原則，既要溫補陽氣，又要避免燥熱滋膩，爲春季升發預留空間。 溫補陽氣方面，可適量攝入羊肉、牛肉、鱔魚等性溫食材，烹飪時加入生薑、花椒等調料，助力散寒溫中；同時搭配黑芝麻、黑木耳、銀耳、百合等滋陰潤燥之品，以防溫燥傷陰。口味上宜“減鹹增苦”，鹹味入腎，過食易助寒水，苦味入心，能降心火、養腎氣，可適當搭配苦菊、萵筍、芹菜、陳皮等苦味食物。 推薦幾款適合大寒的養生食療方：當歸生薑羊肉湯溫中補血、祛寒止痛，適合血虛有寒、畏冷腹痛者；黑豆桂圓紅棗湯補腎養血、安神益智，適宜氣血不足、睡眠不佳者；山藥枸杞粥平補脾肺腎、滋陰益氣，是大衆日常調養的佳品。需特別注意忌食生冷，以免損傷脾胃陽氣，滋生內寒。 

運動導引：舒緩有度，微汗即止

大寒時節運動的核心是“養”而非“耗”，應避免大汗淋漓導致陽氣外泄，選擇動作舒緩、強度適中的項目。太極拳、八段錦、五禽戲、慢走、瑜伽等都是絕佳選擇，這些運動既能促進氣血流通、疏利關節，又能避免陽氣過度耗散，以身體微熱、微微汗出爲度。 運動時間建議選在陽光充足的午後，此時氣溫相對較高，寒邪侵襲風險降低。日常還可通過按摩百會、腎俞、湧泉等穴位，或艾灸神闕、足三里，達到溫陽益氣、增強免疫力的效果。對於關節冷痛者，運動前需充分活動肢體，運動後及時保暖，也可配合局部熱敷緩解不適。 

精神調養：寧靜內斂，怡養性情

中醫認爲，大寒對應腎臟，過度的驚恐、憂慮會擾動封藏的陽氣，因此精神調養貴在“靜”與“和”。應保持心情寧靜安和，避免大喜大悲、思慮過度，做到“志若伏若匿”的內斂狀態。 可通過聽舒緩的音樂、練習書法、靜坐閱讀、與親友溫和交流等方式收斂神氣，陶冶性情。平和的心態能讓氣血運行順暢，減少因情緒波動引發的身體不適，與冬季閉藏的自然規律相契合。 

高發疾病防護與重點人羣養護

大寒是呼吸道疾病、心腦血管疾病、關節痛的高發期，需針對性加強防護：

1、呼吸道疾病：外出佩戴口罩，避免風寒侵襲；可飲用黃芪防風茶，或艾灸大椎、肺俞等穴位，增強衛外功能；若出現高熱不退、咽痛明顯、咳黃黏痰等症狀，應及時就醫。

2、心腦血管疾病：嚴格做好全身保暖，避免冷空氣刺激；堅持規律服藥與血壓監測，晨起動作放緩；若出現胸痛、氣短、大汗或言語肢體異常，須立即就醫。

3、關節疼痛：重點保護腰膝等部位，避免受涼；適當熱敷或溫和運動，促進局部血液循環，緩解“不通則痛”的不適。

針對不同重點人羣，養護建議各有側重：

1、心腦血管疾病患者：定期監測血壓，遵醫囑調整用藥，避免劇烈運動和情緒激動。

2、呼吸系統疾病患者：減少外出頻次，室內保持通風，遠離刺激性氣味，必要時進行穴位保健。

3、脾胃虛寒者：多選溫補食材，晨起可嚼服生薑，或用驅寒貼敷肚臍，忌食生冷寒涼食物。

大寒雖寒，卻是冬藏向春生過渡的關鍵節點。遵循自然規律，在起居上順時避寒，在飲食上溫潤調補，在運動中舒緩養氣，在精神上寧靜內斂，方能固護陽氣、蓄足精氣，讓健康平穩銜接至春暖花開之時。