夏季天氣炎熱、雨水較多

再加上喝冷飲、吹空調

溼氣很容易侵入人體

如何祛溼？五做五不做！

一起了解↓

爲何一到夏天就溼氣重？

我們常說的“溼氣重”，其實是人體的水液代謝出了問題。相對來說，一年四季中，夏季溼氣更容易侵入人體，更需要祛溼，主要原因有以下三點：

①夏季雨水較多，天氣潮溼，衣服變潮溼後，溼氣容易侵入人體；

②夏季容易出汗，人長時間待在空調房中，容易造成寒溼之邪侵襲入體；

③夏季喫的飲食偏涼性，冷飲、涼菜等攝入多，也容易造成寒溼侵入體內。

溼氣分爲外溼與內溼。外溼通常是外部氣候潮溼，涉水、淋雨等侵襲人體所導致；而內溼往往指痰溼，與體內臟腑功能有直接關係。

人體中，主水液代謝的臟腑主要爲肺、脾、腎，當這3個臟腑出現一些功能障礙時，水液就會停滯，時間長了就會形成所謂的“痰”。中醫常說“瘦人多火，肥人多溼”，肥胖人羣大多存在痰溼困阻問題，會出現脾虛、睏倦、乏力、舌苔膩、身體沉重等症狀。

五個“加溼”行爲

千萬要停下！

很多時候，我們不經意間的生活習慣，都會成爲身體的“加溼器”。想要養生，先從改善這些習慣開始↓

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偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細食物，或者味道濃厚的食物，比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火鍋等。過量食用油膩食物會傷害脾胃，降低其運化能力，從而助長溼氣生成，停留在體內。

0 2

貪食生冷

貪食生冷、飲酒及飲食不規律的人羣，更容易生溼，以致脾胃功能變差，運化水溼的能力下降，使溼氣在體內停留。

0 3

洗澡後不及時擦乾身體、頭髮

溼邪從體表侵入後，與內溼結合，會加重痰溼困阻的症狀。洗澡後，要及時、充分擦乾身體，包括腳，並及時吹乾頭髮，頭髮還溼着時不要入睡。

04

久坐不動

運動少的人，經常會出現身體沉重、四肢無力等溼氣重的表現。越是不愛運動，體內的溼氣就會越多。堅持運動可有效加快血液循環和新陳代謝，促進溼氣排出。可嘗試八段錦、跑步、快走等運動，適當排汗可加速身體“排溼”。

0 5

熬夜

熬夜刷手機，不僅影響睡眠，還可能導致體內溼氣堆積。專家介紹，熬夜會消耗津液，影響水液正常運行，長期如此，痰溼就可能悄悄找上門。爲了健康，早睡早起，適當運動。

還有兩點要注意：

下雨天減少外出，淋雨後及時更換衣物，鞋子溼了也要及時更換，同時，溼鞋子要充分晾曬。

注意保持房間乾燥，如果室外溼氣也比較重，可打開風扇、空調等，讓房間裏的空氣流通起來。

五 個祛溼妙招

快快收藏！

0 1

夏季祛溼、減肥，別錯過薏苡仁！

薏苡仁味甘、淡，性涼，歸脾、胃、肺經。脾主運化水溼，肺通調水道，肺脾兩虛，水溼就容易停留在體內無法排出，而薏苡仁剛好作用於這兩條經絡，有利於健脾滲溼、除痹止瀉、清熱排膿。此外，現代研究發現，薏苡仁具有調節腸道菌羣、促進水液代謝、維護腸道健康的功效。

尤其是舌中後部舌苔厚膩的人羣，食用薏苡仁後，既可以健脾化溼，還可以通過淡滲利溼的方式，把溼邪通過小便排出體外，有利於改善因痰溼困阻引起的肥胖。

生的還是熟的？選對纔有效！

①生薏苡仁： 適合溼熱型肥胖人羣，比如身體有內熱、舌苔黃膩的人羣，有利於清熱利溼，可煮粥、蒸飯食用。

②熟薏苡仁： 適合脾虛溼阻型肥胖人羣，比如體質偏弱、一喫涼的就容易腹瀉、怕冷陽虛的人羣，有利於健脾溫陽、減少寒涼傷脾風險，可直接泡茶飲用。

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消腫祛溼建議多喫冬瓜

冬瓜性味甘淡，入肺、脾、大腸經，冬瓜皮和冬瓜肉有清熱利水、利尿的功效，可以幫助改善水腫、水溼、代謝不好的情況。

此外，冬瓜含水量高，還富含膳食纖維，因此升糖指數低，是控制血糖的好幫手。冬瓜中所含有的活性成分，如丙醇二酸和葫蘆巴鹼還能抑制飲食中的糖分轉化爲脂肪。

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夏日消暑祛溼飲品“三豆飲”

夏季天熱、溼氣重，很容易出現中暑的情況。“三豆飲”有助於清熱解毒、消暑祛溼。製作方法很簡單，取適量赤小豆、綠豆和黑豆，一起放入鍋中煮水作爲代茶飲，在外出前或從戶外回來後飲用即可。

注意，有慢性腎臟疾病、高尿酸血癥的患者，以及對豆製品過敏人羣要避免食用。此外還要注意，不能與藥物同時服用~

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一款代茶飲祛溼養心

夏季天熱，總感覺心臟不舒服？試試赤小豆蓮子湯，有養心健脾、利尿消腫等功效。將赤小豆50克、蓮子50克洗淨，用清水浸泡3小時後燒開，再用小火煮40分鐘左右即可，建議一週飲用2次。

要注意的是，口渴明顯、小便次數過多的人羣，不適宜連續大量飲用。

05

一個動作排溼氣

中醫認爲，久坐會導致氣血不暢、水液停滯，從而產生溼氣。專家推介八段錦中的“調理脾胃須單舉”，經常練習，可以讓氣血流通，遠離溼氣困擾~

來源：央視一套微信公衆號綜合《生活圈》