夏季溫度高，天氣炎熱，難免出汗較多，身體的水分流失也會增加。如果沒有及時補充水分，人會越來越“乾巴”，輕則頭痛、口渴，嚴重脫水，還會危及生命。

身體缺水會讓人“變傻”

水是身體非常重要的組成成分，對於維持正常生理功能是必不可少的。日常飲水不足會增加痛風、泌尿系統感染、腎結石、便祕、肥胖等疾病風險。

除了以上這些危害之外，一項研究還發現：缺水會讓人“變傻”，飲水不足會顯著增加認知障礙風險。

根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議：成年男性和女性每天分別至少要喝到1700毫升和1500毫升。

如果實在喝不下沒有味道的白開水，該怎麼保證飲水量呢？這裏給大家推薦幾款好喝、適合夏天還能代替白開水的飲品。

1、綠茶

淡茶可以代替白開水，建議泡茶水溫不超過80℃。夏季也比較推薦喝冷泡茶，可以用涼白開直接浸泡茶葉，由於水溫低，有效成分溶出較慢，一般需要浸泡1～12小時，浸泡時間越久茶湯滋味越好，茶多酚含量越高。

2、檸檬水

檸檬口感酸甜，切片後用來泡水也能增加白水的滋味，最好自己買新鮮檸檬切片，別買包裝好的檸檬片。因爲買來的檸檬片很多都有冰糖、蜂蜜，會在補充水分的同時也補充了糖分，不利於控制體重和保護牙齒。

3、百香果水

用百香果泡水非常方便，只需要切掉一塊，開個口，就能挖出裏面的果肉，放在水裏不僅好喝還很好看。

而且百香果的維生素C含量也不錯，數據表明，常見紫皮百香果的維生素C含量爲近30毫克/100克，雖然比不上橙子，但是蘋果的10倍。它還很補鉀，對控制血壓很友好，含量爲278毫克/100克，比香蕉略高。

4、枸杞水

“人到中年不得已，保溫杯裏泡枸杞”，還別說，真的很建議啊！枸杞水味道清甜，能讓人多喝水。不過別指望補鐵補血，畢竟枸杞中的鐵是非血紅素鐵，吸收利用率很低，用幾顆枸杞泡水也補不了多少鐵。

5、花茶

常見花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶，不僅能提供淡淡的花香，還含有糖類和維生素等營養物質以及多酚、皁苷和萜類等生物活性成分，常喝也對健康有益。

6、綠豆湯

用綠豆熬製綠豆湯，放在冰箱冷藏，口渴的時候直接喝或者兌上牛奶一起喝，味道真是好極了！不僅能“帶走”熱氣，還能補充水分和營養，綠豆中的鉀和B族維生素都不錯，正好可以彌補高溫出汗導致的這部分營養流失。

7、清淡的菜湯

如果平時沒時間喝水，那就每一餐給自己做一道清淡少油少鹽的湯吧，補充水分的同時還能攝入其他營養，比如冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯等。

最不推薦的“癡呆”飲品

來自浙江大學醫學院附屬第二醫院的研究團隊在調查了超17萬人後發現，較高的含糖飲料和人工加糖飲料的攝入量，與更高的癡呆症風險有關。

來源：科普中國