據大象新聞報道，7月23日，90後駐唱女歌手余文麗因腦血管破裂去世。生前她患有糖尿病，已接受4年透析治療。
此前，她曾發文寫道：“媽媽說要換一個腎給我，可我不想她步我的後塵。”
據好友回憶，她初中時是“校花級美女”。病友稱，余文麗因血壓突然升高導致腦血管破裂，搶救無效去世。
糖尿病是一種全球性慢性疾病，已成爲危害國民健康的第三大慢性非傳染性疾病。目前，我國糖尿病患病率仍在不斷上升。還有一部分人，雖然沒達到糖尿病的診斷標準，但血糖已經超標而不自知。
控糖重在堅持，以下方法有助降低並穩住血糖水平。
■ 主食增加粗糧
將部分精製米麪換成粗糧，有助延緩餐後血糖升高，比如薯類、玉米、山藥、糙米等。
■ 喫“硬”不喫“軟”
食物越精細、越軟爛，升糖越快；而那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物，更有利於穩定血糖。
■ 放慢喫飯速度
喫飯細嚼慢嚥，一餐飯喫30分鐘以上，有利於增加飽腹感，避免餐後血糖波動過大。
■ 調整喫飯順序
我國《中國2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿患者要調整進餐順序，養成先喫蔬菜、最後喫主食的習慣，按照蔬菜-肉類-主食的順序進餐，有利於糖尿病患者短期和長期血糖控制。
■ 健康喫水果
對糖尿病患者來說，需要關注GI和GL兩個值——
血糖生成指數GI：GI越高，血糖升高越快，消化吸收越快，餓得越快。
血糖負荷GL：GL值越高，對血糖影響越大，越不利於糖尿病人。
常見的高GI/GL水果有鮮棗、荔枝、葡萄，相比來說，蘋果、桃等水果升糖較慢。
■ 烹調方式簡單一點
比如，土豆做成泥，就比單純煮土豆的升糖指數高；白米粥煮開花後，就比不煮開花時更易升高血糖。
■ 將運動培養成一種習慣
運動不僅能降血糖，還可以提高機體對胰島素的反應，推薦有氧和抗阻運動聯合進行。
來源 | 羊城晚報綜合大象新聞、央視新聞、科普中國、揚子晚報
