在日常生活中，許多人對“飯前喝水”的建議持懷疑態度，擔心“會稀釋胃液”。
最近，一項新的研究爲我們解開了這一疑惑，發現飯前喝水不僅有助於減肥，還能改善多種健康問題。
飯前喝杯水降糖又減肥？
飯前喝水比“隨便喝”更有效
2024年，《美國醫學會雜誌》子刊上發表的一項研究顯示，多喝水不僅能輔助減肥，還能降低腎結石風險，甚至可能改善頭痛和糖尿病。而且，“飯前喝水”比“隨便喝”更有效！
1. 飯前喝水有助於減肥
研究顯示，與對照組相比，超重/肥胖參與者持續12周-12月在飯前喝水1500毫升，體重減輕幅度更大。
飯前喝點水，首先會因爲增加飽腹感而減少進食；其次對食物的渴望會改變，因爲有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。
2. 飯前喝水調節血糖
研究還評估了增加飲水量對空腹血糖水平的影響，結果顯示，與對照組相比，干預組的平均空腹血糖水平有顯著的下降。
雖然多喝水不能直接治癒糖尿病，但作爲一種簡單的生活方式調整，可以對血糖管理產生積極影響。通過這種方式，可以更好地管理血糖，預防糖尿病的發生和發展。
來源：央視科教
