午睡是很多人一天中最期待的“愜意時刻”，不僅能驅散睏意，還能爲疲憊的身體注入滿滿活力。

然而多項研究表明，午睡時間的長短還可能與高血壓、中風、心臟病有關。午睡時長適度才能發揮出最佳效果，讓人神清氣爽；睡得太多，可能適得其反，甚至給健康埋下隱患。

午睡太多，這些疾病風險上升

■ 中風

2024年，《歐洲神經病學雜誌》上發表的一項研究顯示，對於高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長時間午睡可能增加中風的風險。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風風險增加27%有關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關。

■ 心臟病

歐洲心臟病學會年會公佈的一項研究成果發現，每天不超過1小時的短暫午休有助於心臟健康，但午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%。

■ 代謝病

《BMC公共衛生》上發表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合徵的風險會增加24.7%。對老年女性影響更大，患代謝綜合徵的風險會增加94.6%。

代謝綜合徵不是單一的疾病，而是由高血壓、血脂異常、高血糖和中心性肥胖組成的一組複雜臨牀症狀，這些健康問題一旦“組團出現”，對人體的危害遠超單個疾病的影響。

■癡呆

2022年，美國加利福尼亞大學的研究人員在《阿爾茨海默病與癡呆》期刊上發表的一項研究表明，午睡和大腦衰老之間存在雙向關係。具體來說，白天過度午睡會增加晚年癡呆風險。

與此同時，隨着年齡的增長，患有阿爾茨海默病會導致午睡時長增加。

■ 脂肪肝

《臨牀內分泌與代謝雜誌》發表的一項研究發現，熬夜、打鼾、午睡超過30分鐘，都和脂肪肝風險增加顯著相關。同時滿足“熬夜+午睡”，且午睡時間超過30分鐘的人，風險最高，患脂肪肝的風險增加138%。

最佳午睡時長是多久？

午睡的關鍵在於“適度”——避免過長的午睡時間，以免對夜間睡眠造成干擾，同時又能在白天適當地恢復精力。對於健康的成年人來說，研究顯示，最佳的午睡時長爲30分鐘以內。

此外，夜間睡眠不佳的人，不應過度依賴午睡來彌補睡眠不足。相比於通過午睡“補覺”，改善夜間睡眠質量纔是更健康的選擇。

如果夜間睡眠時間不足，而白天又習慣性長時間午睡，可能會進一步加劇晝夜節律紊亂，形成惡性循環。

平躺午睡是最理想的午睡姿勢，可以購買輕便的摺疊牀。不方便使用摺疊牀午休的人，可以選擇放下電腦椅背休息，可配用U型枕。

如果只能趴在桌子上午睡，可購買比較高的、不易變形的枕頭，雙手自然抱着入睡，墊高頭部。

來源 央視新聞、健康時報、CCTV生活圈