據說超慢跑燃脂效果更好？
運動起來很輕鬆？
還對膝蓋友好？
讓我們一起來看看吧
冬季更適合超慢跑
5大好處不可不知
燃脂更高效：相比其他激烈運動，超慢跑運動強度在最大氧氣消耗量的50%左右，正處於高效燃脂區間，人體脂肪代謝會更高。
血糖、血脂、血壓都受益：超慢跑屬於中等強度有氧運動，有助於提高代謝、增強心肺功能、提高免疫力、消除人體不良情緒、延緩衰老。研究證明，每週進行150分鐘中等強度運動，可以幫助提升心臟儲備功能，也有利於控制體重、血糖、血脂、血壓。
運動門檻低，更容易堅持：對場地要求低，可以在戶外進行超慢跑，也可以在家進行原地超慢跑；舒適度比較高，運動後也不容易感到特別累，更容易讓沒有運動習慣的人，提升運動量。
對膝蓋比較友好：超慢跑速度較慢，對身體衝擊力較小，比較適合初跑者、體重較大者和中老年人，對膝蓋比較友好。
更適合冬季：在室內也可以進行；在室外進行運動時，天氣寒冷，體溫會有所下降，從而導致血液循環加速、心率升高，相比於強度比較高的運動，超慢跑通過降低跑步速度，可以有效調節心率，使運動更加舒適。
超慢跑注意事項
1、適度原則：不可過度運動。無論什麼運動，運動完了以後，膝關節疼痛持續超過2小時，就說明運動過量了，需要減少運動量。
2、“三高”人羣、老年人及其他慢性病患者
高血壓患者：每週進行超慢跑運動3～5次，每次30分鐘以上可受益。
高脂血症、糖尿病患者：在有氧運動基礎上配合抗阻運動效果更好，也就是力量訓練，例如深蹲起、舉啞鈴、仰臥起坐、仰臥推舉等。
老年人及其他慢性病患者：能否進行超慢跑，需結合自身實際情況及醫囑進行判斷。
3、趾壓板並不適合所有人
有的人在進行原地超慢跑時，會在腳下放置一塊趾壓板，幫助刺激足底穴位、促進血液循環，從而達到強身健體的功效。這種方式確實有一定好處，但並不適合所有人。例如老年人或平衡感不佳的人；患有足底筋膜炎、糖尿病足或體重過大者；心臟病患者。另外，還可能增加脊柱負擔。
來源：CCTV生活圈
