史上最長春節假期已經過半，你做好迴歸日常生活的準備了嗎？趕緊趁着這兩天收收心，免得節後綜合徵纏上你哦！

寧波大學附屬康寧醫院普通精神科劉紀猛主任醫師介紹，節後綜合徵並不算是一種疾病，但每年春節假期後都會有一些市民因爲各種不適來到門診諮詢或求助。 “他們中的大多數都可以通過自行調整平穩度過這一階段，但也要警惕部分症狀嚴重的來訪者可能發展成睡眠障礙、焦慮障礙，甚至抑鬱症。”

兒子要返程她就拉肚子

獨居老太出現焦慮障礙

“我印象最深的是去年來就診的一位老人王阿姨（化姓）。”劉紀猛回憶，那是一位外省的老人，兒子在寧波工作，一般只有春節纔有時間回老家陪伴雙親。

每年春節前，王阿姨都要買無數年貨，爭取家宴日日不重樣。春節期間還要準備各種“媽媽菜”、土特產，恨不得讓兒子把整個冰箱帶回寧波。最近這幾年，只要臨近兒子返程的日子她就開始拉肚子，但去綜合性醫院做了各種檢查，都沒查出啥問題。

去年春節前數月，老伴過世，王阿姨成了獨居老人，兒子特地多請了幾天假，春節假期在老家多陪了她一陣，但兒子返回寧波後，王阿姨感覺渾身不對勁，一會兒肚子痛，一會兒腿疼，一會兒又說胸口悶……兒子不放心，把她接到寧波來就醫，但王阿姨又自責地認爲自己成了孩子的負擔，情緒一直很低落。 最終，兒子帶着她來到了劉紀猛的診室。

“經過問診和評估，這位老人其實已經出現了比較明顯的焦慮症狀。”劉紀猛分析，春節本來就有着超乎尋常的儀式感，而對於王阿姨這種和孩子分居兩地的老人來說，春節假期更關乎他們最深的情感牽掛 ，“捨不得孩子離開身邊”“擔心兒子在異地沒人照顧”這種想法其實無形中讓她自己揹負了很多壓力，拉肚子就是一種軀體化症狀。老伴離世後，孩子更成了王阿姨唯一的寄託。“她的那種分離焦慮，背後其實是一種失控感，一種安全感的缺失。”

面對“史上最長春節假期”

徹底放飛不可取

當然，劉紀猛也強調，像王阿姨這樣的情況相對少見，遭遇節後綜合徵困擾的人羣大部分還是平時生活比較規律的上班族。

“一般表現爲長假之後睡眠不好，情緒低落，精力不足、工作中有點精神恍惚、心不在焉。”這往往與他們節假日期間暴飲暴食、睡眠節律紊亂、電子產品過度使用、人際交往壓力激增以及遭遇突發狀況等有關。劉紀猛說：“我遇到過一位來訪者，他是金融行業從業者，平時工作壓力很大，去年過年期間他除了必要的親戚間走動，幾乎沒有安排任何外出，每天在家不是矇頭大睡就是打遊戲，結果上班之後感覺自己有點力不從心，甚至領導交代的事情轉頭就忘了。”

劉紀猛表示，每個人對假期的心理認知不同，有人覺得要抓緊時間出去玩，有人覺得要好好休息徹底躺平，也有人覺得親友相聚“喫好喝倒”纔算“到位”，所以大家的假期安排也各不相同。但無論如何，徹底的“放飛”並不可取，尤其今年春節假期長達9天，對於那些自我控制力較弱的朋友們來說，更是要小心放飛容易調整難。

抓緊時間開始收心

規律生活是最佳調節劑

目前春節長假已近尾聲，劉紀猛提醒，大家可以慢慢調整自己的節奏了——規律的生活、充足的睡眠、合理均衡的飲食，是預防節後綜合徵的最好方法。

如果在長假之後真的感覺到自己的睡眠、情緒和認知能力相較於平時出現了一些問題，也不用太過擔憂，大部分人都能通過自我調節度過這段時期，重回生活正軌。劉紀猛建議，找些自己感興趣的事，和親近的朋友聊聊天，參加一些適合自己的運動，這些都有助於提升情緒。

如果感覺不適症狀持續兩週左右，已明顯影響日常工作和生活，且自己已尋求家人朋友幫助仍難以調適，建議及時尋求專業的心理治療師或醫生幫助，避免問題加重。

來源 寧波晚報 記者 曹歆 通訊員 李湘蘭