“不敢相信今天已經是年初六

初八就要上班了！”

假期進入尾聲

不少人內心的疲憊倦怠尚未退去

又開始爲即將到來的復工復學焦慮

在這個特殊的“心理過渡期”

該如何安頓自己？

來看看

蘇州市廣濟醫院精神科專家的建議

最怕親戚突然的“關心”

高頻社交後，給情緒“充電”

家住高新區的周女士，這個春節假期的聚餐計劃到年初五還沒結束。“和爸爸面上、媽媽面上的親戚已經連喫了三天，後面還有兩場同學聚會，說實話，有點笑不動了。”家庭聚會上親戚們關於“薪資多少”“何時結婚”的連環“關心”，更讓周女士如坐鍼氈。

“春節假期的核心是闔家團圓，人們往往情緒高漲、活動密集，頻繁走親訪友、聚餐遊玩。”蘇州市廣濟醫院普通精神二科病區主任、副主任醫師楊平表示，這種社交如果達到一定強度和密度，就如同“情緒馬拉松”，會持續消耗個體的心理能量。對於內向性格者而言，往往還需要更長的時間來恢復精力。

楊平提到，對部分人來說，聚餐社交還會伴隨着比較焦慮、個人邊界被侵犯、代際溝通障礙等壓力；有時爲了在聚餐中保持或扮演“得體形象”，還會陷入精神內耗。“這種情形下，最常見的表現有社交倦怠、情緒低落、焦慮煩躁、自我否定，會覺得疲憊、不想應酬，甚至產生逃避心理。”

對此，楊平給出了具體的調適策略：

首要方法是建立心理邊界。“當被問及私人問題時，可以禮貌回應‘謝謝關心，我在這方面有自己的規劃’，既保持禮節又守住界限。”她解釋，這種方法不是冷漠迴避，而是健康的自我保護。

第二是認知重構，親戚眼中的“成功”可能只是社會刻板印象，多提醒自己，他人評價不等於自我價值。

第三是留足獨處時間，每天給自己半小時放鬆，及時給情緒“充電”，穩定情緒狀態。

“長假長假，你不要走”

身份模式緩衝切換，平穩着陸

“前幾天忙着拜年、聚會，看到很久沒見的親朋好友，確實挺開心、挺激動的。一眨眼工夫，假期不剩幾天了，想到復工，還有孩子的寒假作業和開學準備，愁得睡不着。”在園區企業從事銷售的陳先生說。

楊平介紹，每次假期進入中後期，許多人都會產生“節後綜合徵”。這段時間，心理和生理都需要緩衝，正是心理調適的關鍵時期。“今年春節假期比往年更長，從‘假期模式’切換到相對緊張忙碌的‘工作模式’，這種適應可能需要更多時間。”

對此，楊平給出的建議是“提前緩衝、逐步迴歸”：

“首先在假期最後2-3天，逐步恢復正常作息，不熬夜、不賴牀。”她解釋，生物鐘的提前調整，能爲身心切換提供“緩衝墊”。

“其次減少高強度娛樂，讓大腦獎賞系統恢復平穩。”春節期間，打牌、追劇、遊戲等活動過度刺激多巴胺分泌，突然停止會導致心理落差；逐步減少這類活動，有助於神經系統的平穩過渡。

楊平還建議，提前列好工作計劃，降低對工作的未知恐懼。可以在假期最後一天花幾十分鐘，簡單列出復工前3天的任務清單。不需要詳盡，只需建立基本框架，按優先級排個序，消除不確定性帶來的焦慮。

“最後是接納情緒，允許自己有適應期，不用過度自責。”她表示，節後一週的效率波動是正常現象，不妨給自己和他人一些寬容。

渴望團圓，又怕團圓

他們需要更多理解和關懷

楊平提到

春節期間團圓氛圍濃

部分人羣如空巢老人、單身青年等

需要更多心理關懷

72歲的周伯伯住在姑蘇區，因兒子兒媳和孫子出門旅遊，今年除夕未能共進年夜飯。儘管鄰居邀請他一起喫年夜飯，但看着別人家團圓的場景，他感到“心裏空落落的”。也有一些空巢老人，子女在春節返鄉團聚後又離開，可能因此產生強烈失落感。

楊平指出，老年人易出現孤獨感、失落感、存在性焦慮，甚至誘發睡眠與軀體不適。她建議：

“家人需提供高質量陪伴，多傾聽、多肯定，強化其價值感。”即使無法物理相聚，子女也可通過定期視頻通話、分享生活細節等方式，讓老人感受到情感連接；或是爲父母安排社區活動、報名老年大學等方式，幫助老人平穩過渡。

另一方面，單身青年面臨的壓力同樣不容小覷。29歲的王女士因害怕催婚，今年選擇了“春節旅行逃避”。楊平分析，單身青年長期面對催婚與比較，易產生焦慮、抑鬱、社交回避等情況。

她對此建議：

首先，減少負面歸因，理解長輩的關心源自傳統觀念，而非惡意；

其次，個體可主動建立支持系統，必要時進行心理疏導，避免情緒長期積壓。

同時，親友們也要建立邊界感，尊重和接納他人個體的生活方式選擇。

“春節的真正意義，在於連接而非比較，在於團圓而非評判。當我們學會安頓好自己的情緒，節日的溫暖就能真正流淌進心裏。”楊平說。

來源：蘇報融媒記者 陸珏/文