清明是春季的重要節氣，也是養生的重要時期。此時節，雨水明顯增多，應注意避風邪、防溼寒。清明時節應該如何養生？該注意什麼？一起了解↓↓

抓住養生“黃金時節”

清明養生要清“三氣”

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清明時節——清心氣

清明祭拜祖先，許多人睹物思人。若長期沉浸在悲傷裏，情志抑鬱，容易導致阻滯氣機而誘發或加重心腦血管等疾病。因此，可通過戶外散步、踏青等活動，穩定情緒，保持心情舒暢。

0 2

清明時節——清肺氣

清明前後，天氣忽冷忽熱，溫度變化大，此時呼吸系統易受到損傷。每天抽出15分鐘進行擴胸伸展運動，深呼吸，多接觸新鮮空氣，可增強肺功能。

0 3

清明時節——清肝氣

清明時節，容易出現肝氣升發太過或肝氣鬱結的情況。因此，養肝的關鍵不在補，而重在清。應“夜臥早起”，但也不可熬夜，尤其應保證23:00到1:00這段時間的深度睡眠。

清明養生

身體這三處要捂好

清明時節溫差變化較大，虛寒體質的人羣宜適當“春捂”。這三個部位很關鍵↓

頭頸捂一捂，上身全暖和

頭頸受風寒會帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領上衣。

腰腹捂一捂，下肢不麻木

人的陽氣以腎爲本，腎居於腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困於下部，腰部以下的循環就會受到影響。這個時候，就容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝痠軟等問題，所以腰腹部的保暖至關重要。

小腿捂一捂，腦袋不痛苦

人體下半部血液循環比上半部差，更易受風寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個道理。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導致關節炎、婦科疾病等健康問題。

清明養生

這樣喫更健康

俗話說“清明時節雨紛紛”，潮溼的空氣裏可能藏着健康隱患。清明節氣如何通過飲食，養生防病？

多喫“柔肝”食物

清明時節，飲食應以溫潤、清補爲主。可以多喫“柔肝”的食物，不宜過多食用筍、雞、海魚等“發物”，可以食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補脾之物。

還可以喫一些黃花菜（一定要煮熟或炒熟），黃花菜有開胸膈、平肝火，讓人心氣平和的作用，所以又被稱爲“忘憂草”。

常喫“二甜”

清明時節，不妨多喫些甘味食物來滋補脾胃，既利於春天陽氣升發，也對肝氣疏泄有幫助，推薦山藥和大棗。

山藥味甘性平、健脾益氣，經常食用可提高機體免疫力，還能有效預防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的復發，煮粥、炒菜均可。

大棗不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性，可以煮粥食用或切碎泡茶喝。

常喫“四菜”

韭菜能提高機體免疫力，還有利於排出身體毒素。而且，韭菜是溫性的，含有豐富的膳食纖維，利於人體升發陽氣，在補腎的同時，起到延緩衰老的作用。

苦苣能清熱去肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。

菠菜潤燥養肝、益腸胃，對肝陰不足引起的頭痛目眩、高血壓、貧血、糖尿病等有較好的輔助治療作用。菠菜富含維生素K、鐵、葉酸和B族維生素，其中，葉酸與神經系統功能有關，能緩解失眠、健忘、焦慮等。

薺菜有平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫等作用。從營養角度看，其蛋白質含量在蔬菜中屬上乘，還有豐富的維生素B2和維生素C等，鈣含量也很高，可用來和餡做春餅、春捲、餃子等。

清明養生

記牢這4點

調整作息 早睡早起

7:00~9:00是辰時，中醫認爲此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化爲內火上擾心肺及腦，可引起心躁、喉幹、頭昏、目濁等不適。

同時，睡好子午覺（即每天11:00~13:00的午覺和每天23:00~1:00的晚覺），以利於肝氣升發，防止春困。

常搓手心 養血保肝

兩手伸直，手心相對，上下搓，前後揉，然後兩手做“負陰抱陽”動作——右手包着左手。早上做完之後，可以在中午11:00~13:00再練習，這是春季養生一個不錯的保健法。從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的，手心搓熱後就有活血的效果。

兩個穴位 疏肝解鬱

春季養肝除了需注重‌飲食調養、作息規律、情緒管理‌，每天還可以按壓太沖穴、膻中穴兩次，每次按壓兩分鐘，具有疏肝解鬱的功效。

合理飲食 健脾除溼

清明時期南方雨水開始增多，容易導致人體溼氣過重。脾主運化水溼，脾虛了以後，水溼運化不利，就會出現溼邪、身體濁重的感覺。這個時候健脾除溼就很重要，飲食上要注意選擇一些溫胃祛溼的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。用陳皮+白朮，煮水代茶飲，也有很好的健脾除溼功效。

小提示：清明節前後，因氣候變化多端，早晚溫差大，可準備一件可以隨便穿脫的外套，早晨出門上班時穿上，中午感到熱時可脫掉，晚上下班回家再穿上，以有效預防感冒。

來源：央視一套微信公衆號綜合