頭痛幾乎人人都經歷過。加班熬夜後頭痛、情緒緊張時頭痛、感冒發燒時頭痛、睡不好時頭痛……很多人覺得“頭痛很常見，忍一忍就過去了”，也有人一頭痛就擔心是不是腦子出了大問題。

其實，大多數頭痛並不是嚴重疾病引起的，但反覆頭痛、越來越重的頭痛，或者伴隨一些異常表現的頭痛，確實不能忽視。學會分辨常見頭痛類型，知道什麼時候該休息、什麼時候該就醫，才能少走彎路。

一、生活中最常見的頭痛，

往往是這幾類

1.緊張型頭痛：最常見，很多人都經歷過

這類頭痛常常和熬夜、壓力大、久坐、長時間看電腦、頸肩部肌肉緊張有關。疼痛多表現爲頭部發緊、發脹、像被“箍住”一樣，常見於雙側，強度多爲輕到中度。國際頭痛分類將其列爲最常見的原發性頭痛之一。

2.偏頭痛：不是“矯情”，是真的會影響生活

偏頭痛並不只是“頭特別痛”這麼簡單。它往往會反覆發作，疼痛可爲中到重度，常見於一側，也可雙側，活動後可能加重，還常伴有噁心、嘔吐、怕光、怕吵、聞到氣味不舒服等表現。有些人在發作前還會出現眼前閃光、鋸齒線、視物模糊等“先兆”。

3.藥物過度使用性頭痛：止痛藥喫多了，反而更容易頭痛

這類情況在生活中特別容易被忽視。有些人一頭痛就喫止痛藥，喫着喫着發現頭痛越來越頻繁，甚至幾乎天天痛。國際頭痛分類明確將其列爲一種獨立類型：急性止痛藥使用過多，反而會讓原本的頭痛變成慢性頭痛。

二、這些習慣，

可能正在“製造”你的頭痛

很多頭痛其實和日常生活方式密切相關，常見誘因包括：

●熬夜、睡眠不足或作息紊亂

●精神壓力大、長期焦慮緊張

●久坐低頭、長時間盯電腦和手機

●空腹、漏餐、飲水太少

●咖啡、濃茶、能量飲料攝入過多或突然停用

●飲酒後、感冒發熱時

●經期前後、情緒波動明顯時

對偏頭痛患者來說，保持規律作息、規律進食、充足飲水、減少過量咖啡因和酒精攝入，常有助於減少發作。

三、頭痛時先別慌，可以這樣做

大多數輕度、短暫的頭痛，可以先從生活調整入手：

1.先停下來休息，儘量到安靜、光線較暗的環境中放鬆；

2.補充一些水分，避免空腹；

3.如果最近熬夜、勞累明顯，儘量補覺，減少繼續用眼；

4.做做頸肩放鬆，避免一直低頭；

5.不要一難受就連續加量喫止痛藥，更不要把止痛藥當“預防藥”天天喫。

如果頭痛總在某些場景反覆出現，比如熬夜後、情緒緊張後、月經前後、長時間用電腦後，建議記一記“頭痛日記”，包括髮作時間、持續多久、哪裏痛、痛到什麼程度、有沒有噁心怕光、喫了什麼、睡得怎麼樣。這樣更有助於找到誘因，也方便就診時醫生判斷。

四、出現這些情況，別硬扛，

應儘快就醫

雖然多數頭痛問題不大，但以下情況要格外警惕：

1.突然出現的劇烈頭痛

比如“這輩子最嚴重的一次頭痛”，或者幾分鐘內迅速加重。

2.頭痛伴發熱、頻繁嘔吐、脖子發硬

需警惕腦膜炎等中樞神經系統感染。

3.頭痛同時出現肢體無力、說話不清、口角歪斜、意識模糊、抽搐

這種情況要警惕卒中、腦出血等急症。

4.頭部受傷後出現頭痛，且越來越重

尤其伴噁心、嘔吐、嗜睡時，更不能拖。

5.以前很少頭痛，最近卻頻繁發作，或者頭痛性質明顯變了

比如從偶爾痛變成幾乎天天痛，從輕微脹痛變成越來越重，這種變化值得檢查。

6.止痛藥越喫越頻繁，頭痛反而越來越多

這時要警惕藥物過度使用性頭痛，不建議自己一直加藥硬撐。

五、預防頭痛，日常記住這幾點

預防頭痛，很多時候比“等痛了再處理”更重要：

1.規律作息：別總熬夜，儘量固定睡覺和起牀時間。

2.別空腹太久：三餐規律，避免長時間不喫東西。

3.多喝水：尤其天氣熱、運動後、工作忙的時候更別忘記補水。

4.少盯屏幕，別總低頭：工作1小時左右起來活動活動，放鬆頸肩。

5.學會減壓：焦慮、緊張、情緒壓抑，都可能讓頭痛更頻繁。

6.止痛藥別濫用：不要自己長期、頻繁喫止痛藥。

7.記錄誘因：找到屬於自己的“頭痛開關”，比盲目喫藥更有用。

六、總結

頭痛很常見，但反覆頭痛不是小事。

大多數頭痛和疲勞、壓力、睡眠不足、生活不規律有關；但如果頭痛突然很重、越來越頻繁，或伴隨發熱、嘔吐、肢體無力、說話不清等異常表現，一定要及時就醫。越早識別、越規範處理，越能少受罪、少耽誤事。

作者：流病辦張麗傑、劉正男

審覈：馬會來