日常出行注意防寒保暖，佩戴口罩預防病毒傳染，飲食上注重溫補養生……如今，全國大部分地區正值冬季，大家的健康防護意識如何？該如何做才能爲健康保駕護航？近日，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com）發佈的一項有1001名受訪者參與的調查顯示，這個冬季，71.4%的受訪者格外注意個人及家人的健康防護。守護健康，67.6%的受訪者會定期開窗通風，保持空氣流通，55.0%的受訪者會注意頭頸足部等的保暖。

傷風感冒和流感等流行性疾病是受訪者冬季最重視的健康風險

“我現在每天出門前，都會先查看當天的天氣情況，比如氣溫多少、會不會下雨下雪、有沒有風之類的，根據天氣情況增減衣物。”在河南工作的95後林楓覺得，冬天的天氣變化挺大，這兩天氣溫十幾攝氏度，可能過幾天就降到零下幾攝氏度了，“這種突然的大暖大寒，很容易感冒，需要當心”。

調查顯示，正值冬季，71.4%的受訪者會格外注意個人及家人的健康防護，25.2%的受訪者偶爾會注意，僅有3.4%的受訪者表示沒怎麼注意。進一步分析發現，東北地區的受訪者格外注意的比例更高，爲81.7%，其次是華北地區的受訪者（77.6%）。

“最近流感比較嚴重，我前些天不小心就中招了。”南京的95後黃遠說，自己剛開始是嗓子疼、肌肉酸，沒多久體溫就升到38攝氏度多，喫了退燒藥短暫退燒後，很快又燒了起來。“那時候我意識到自己可能得流感了，在網上買了甲流、乙流的試劑進行檢測，結果是陽性，後來喫了對症的藥品，才慢慢開始恢復。”

“冬季是呼吸道、心腦血管等疾病的高發期，需要格外加強防範。”陝西中醫藥大學附屬醫院內分泌二科主任、營養科主任段玉紅指出，冬季空氣乾燥、室內通風減少，這些條件都有利於病毒存活與傳播，再加上氣溫驟冷驟暖，容易導致人體抵抗力下降（中醫常理解爲衛氣不固），呼吸道屏障功能減弱，呼吸道疾病更易發生。另外，寒冷刺激，也會加重關節炎、哮喘等慢性疾病，對已有基礎疾病者，還容易誘發心肌梗死、腦卒中（中風）等。“對普通大衆來說，還要注意雨雪天氣，防止在溼滑路面摔倒骨折，在使用燃氣、煤爐取暖時，加強對一氧化碳中毒等風險的防範。”

在冬季，大家要格外注意哪些健康風險？調查顯示，氣溫驟升驟降引起的傷風感冒（68.3%）和甲乙流、新冠等流行性疾病（67.8%）是受訪者最爲注意的。此外，還有55.7%的受訪者會注意皮膚乾燥、瘙癢或凍瘡問題，53.4%的受訪者會小心路面結冰導致的滑倒摔傷等意外傷害。其他還有：哮喘、過敏等慢性疾病反覆或加重（35.8%），取暖設備的安全問題（33.7%），誘發心腦血管疾病等急性事件（26.8%）。

專家建議：從“衣食住行情”五個維度爲健康加碼

00后王雨晨對北京乾燥的氣候還有些不適應，尤其在供暖之後，室內也變得比較乾燥，“經常早上起來覺得鼻子癢。”王雨晨在網上搜了加溼的方法，比如睡前在室內放盆水、掛溼毛巾、養綠植等，但效果都不太好，“我在考慮買臺加溼器，調節室內的溼度”。

“又一波寒潮抵達河南了，我已經把最厚的羽絨服拿出來了。”林楓說，現在每天出門上班，他都會佩戴好口罩，“一方面可以阻隔流感等病毒，另一方面也能起到一定的擋風保暖的作用”。

“除了常規的戴口罩、勤洗手、接種疫苗外，個人可以從‘衣、食、住、行、情’5個維度爲健康加碼。”段玉紅介紹，在衣着上推薦“洋蔥式”穿法，內層透氣、中層保暖、外層防風，便於隨溫度變化增減，重點保護頭部、頸部、背部、腰腹部和腳部。在飲食上，要溫補有度，適當增加糯米、羊肉等溫性食物，同時保證每天充足飲水，緩解冬季乾燥，促進新陳代謝。另外，要注意室內通風，每天開窗通風2-3次，每次10-15分鐘，可選擇在午後溫度較高時進行。在運動方面，應選擇和緩、內養的類型，比如太極拳、八段錦、站樁、散步等，運動前要充分熱身，在嚴寒、大風、霧霾天時，要避免進行戶外鍛鍊。“冬季要注意靜養藏神，保證充足睡眠，這有利於陽氣潛藏，增強免疫力。另外，也可以多進行靜坐、閱讀、聽舒緩音樂等活動，使心神安寧，精神內守。”

在日常生活中，段玉紅建議大家備好家庭藥箱，準備體溫計、血壓計（尤其是家有老人）、退燒藥（如對乙酰氨基酚、布洛芬）、感冒藥、創可貼、消毒用品等基本的醫療藥品，做到有備無患。“希望這些提示能幫助大家從容應對氣溫變化，科學防護，安心享受冬日的美好，築牢健康根基。”

冬季守護個人及家人健康，大家能做些什麼？調查顯示，67.6%的受訪者會定期開窗通風，保持空氣流通，55.0%的受訪者會注意頭頸足部等的保暖，55.0%的受訪者會在人羣密集或密閉場所佩戴口罩。其他還有：適當進行戶外鍛鍊或室內運動（50.5%），調整飲食、注重溫補與營養均衡（50.5%），改善室內環境（如調節溼度、空氣質量等）（41.7%），接種流感疫苗（34.2%），使用中醫藥方法進行預防（如艾灸、泡腳、中藥茶飲）（25.4%）。

受訪者中，男性佔44.0%，女性佔56.0%。00後佔13.2%，95後佔16.2%，90後佔32.8%，85後佔20.9%，80後佔14.5%，其他佔2.4%。來自華北地區的佔18.3%，華東地區的佔27.6%，華中地區的佔17.6%，華南地區的佔20.1%，東北地區的佔7.1%，西北地區的佔3.3%，西南地區的佔6.0%。

（應受訪者要求，林楓爲化名）