科技日報記者 付麗麗

1月20日，國家中醫藥管理局舉行了本年度首場中醫藥健康促進主題發佈會，聚焦“中醫養生保健方法”，系統介紹了以八段錦、易筋經、五禽戲等爲代表的傳統功法的科學原理、實踐方法及適用要點，旨在推動這一中華優秀傳統文化瑰寶更廣泛地服務於大衆健康。

國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長歐陽波指出，中醫養生保健方法根植於“形、氣、神”整體調節理念，通過調節陰陽、疏通經絡、促進氣血運行，在疾病預防、康復訓練、慢性病管理及日常養生中發揮着積極作用。她表示，國家中醫藥管理局正協同國家體育總局等部門，通過“百市千縣”文化惠民活動、全省功法大賽等多種形式，大力傳承、發展與普及中醫養生保健方法，並積極開拓其國際推廣空間。

國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任崔永勝介紹，中醫養生保健功法，特別是八段錦等國家體育總局健身氣功管理中心推廣的系列功法，其原理植根於中醫的生命整體觀和陰陽氣血等理論，核心在於“導氣令和，引體令柔”，通過特定的形體動作、呼吸吐納和心理調節相結合，即調身、調息、調心“三調”的協同鍛鍊，達到疏通經絡、調暢氣血、平衡陰陽、協調臟腑的作用。

崔永勝表示，相較於普通運動，中醫養生保健功法具有養練結合、身心同調、適配性廣、文化底蘊深厚等獨特優勢，以“身心舒適，氣血和暢”爲度，適合全人羣練習。

針對不同體質人羣如何選擇功法問題，中國中醫科學院望京醫院運動醫學三科執行主任金哲峯提出“因人而異、辨證施功”的原則。他舉例說，陽虛體質者可側重練習八段錦中“兩手託天理三焦”和“背後七顛百病消”等動作以溫陽益氣；溼熱體質者則適合“調理脾胃須單舉”和“搖頭擺尾去心火”等，練習時可稍大幅度，以微汗爲佳，旨在清熱利溼；肝鬱氣滯體質可練習“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增氣力”等，配合晨起擴胸與深長呼吸，以疏肝解鬱。

金哲峯建議，公衆初次嘗試可從國家推廣的八段錦、五禽戲等入手，遵循“傾聽身體”原則，以練習後感到精力充沛、身心愉悅爲宜。若出現疲勞或不適，應及時調整。慢性病患者或體質偏頗較重者，建議尋求專業醫療機構進行系統評估與個性化編排。

對於現代人時間緊張的問題，上海傳承導引醫學研究所所長嚴蔚冰建議，可利用碎片時間忙裏偷閒，拆解練習單式動作，及時消除疲勞。如感覺疲倦時練習“兩手託天理三焦”類似伸懶腰的動作，快速恢復狀態。他強調，“動靜結合”是功法的核心原則，通過動作、呼吸、意念的“三調合一”，實現“外動內靜、內外合一”，最終達到陰陽平衡的養生目的。

中國中醫科學院醫學實驗中心研究員代金剛則提醒公衆注意“順時養生”。冬季鍛鍊宜在陽光充足時於室內或向陽背風處進行，強度以“微汗即止”，切忌大汗，注重溫養閉藏；夏季則可選擇早晚涼爽時段，強度稍增，有助於散熱排溼。

嚴蔚冰特別強調，中老年練習者需將安全置於首位：練習前應瞭解自身健康狀況（如高血壓、關節病等），並在醫生指導下進行；動作不求極致，以“舒適爲度”，避免強求姿勢導致損傷；練習關鍵在於“通”而非“形”，可將整套動作拆分、分段練習，從每次10—15分鐘開始，重點保持呼吸順暢、心神專注，達到安寧調和的養生效果。