【環球網報道 記者 李青雲】隨着我國老齡化程度的不斷加深，骨質疏鬆和脆性骨折患者數量都呈現顯著上升趨勢。骨質疏鬆症患者或將面臨髖部、椎體、橈骨遠端等多處脆性骨折威脅，給個人、家庭、社會帶來嚴重負擔。

在9月29日舉行的“中國健康知識傳播激勵計劃-2022年健康骨骼大會”上，中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會、中華預防醫學會健康傳播分會聯合發佈了2022年世界骨質疏鬆日中國主題“鞏固一生，贏戰骨折”。相關機構專家和健康知識宣傳員白巖松等共同呼籲關注全生命週期的骨骼健康。

骨骼健康與人人相關

“從生命開始，我們就要不斷地構建骨骼，並讓骨骼支撐我們的一生。”中國醫學科學院北京協和醫院內分泌科主任夏維波教授指出，因爲老年人骨折以後的死亡率明顯增加，老年人一旦發生骨折，有可能就是致命性的。因此，我們需要全生命週期地關愛、呵護和維養骨骼，只有不斷把骨骼維護得日益強壯，纔可以避免老齡後骨折的發生。

中央電視臺評論員、中國健康知識傳播激勵計劃健康知識宣傳員白巖松指出，人們有時會把老年人摔倒當成“原因”，但其實摔倒是一種“結果”，是骨骼不健康了，可能會發生的結果。而一旦在年老時有了這樣的“結果”，就可能會成爲生命的結束。

白巖松談到，今年中國健康知識傳播激勵計劃的健康骨骼的主題，其實關注的是我們每個人，無論在哪個年齡階段都應關注全生命週期的骨骼健康。希望今年大會的“全生命週期”主題惠澤所有人，因爲所有的中國人都與這個主題有關。

據悉，今年的健康骨骼大會除了關注生命全週期的健康骨骼之外，特別加骨關節專項。白巖松表示：“我認爲加入骨關節的最重要因素就是強調行動力，我們要學會跟自己的身體和平共處，即便有的時候有一些不健康的因素，我們也依然能夠擁有行動力，生活質量還蠻不錯。未來我們不能求百分之百每個人到85、95歲還什麼毛病都沒有，而是即便有毛病，但我活的很幸福、快樂，依然能自理。”

北京大學人民醫院關節病診療研究中心副主任孫鐵錚教授表示，從骨骼健康的角度來說，60歲以上的人羣影響他們疾病的第一大原因就是關節炎，第二大原因就是骨質疏鬆，這兩種疾病恰恰可以同時存在、相互促進，我想提醒所有年齡段的人，應該保持健康的生活方式，保持骨與關節的健康，這樣我們纔能有一個健康的人生。

各年齡段如何關注全生命週期骨骼健康

會上，來自北京協和醫院、北京大學第三醫院、北京大學人民醫院、中國疾病預防控制中心慢病中心的五位專家，對0-18歲、18-40歲、40-65歲、65歲以上人羣的全生命週期骨骼健康給出了具體建議。

對於0—18歲年齡段的人羣來說，主要任務是“多存骨量”中國醫學科學院北京協和醫院內分泌科副主任李梅教授表示，0-18歲一定要加強營養和運動，達到理想的峯值骨量，才能使骨骼健康不倒在起跑線上。

如何多存骨量？李梅教授指出，飲食上，應多攝入有利於骨骼健康的食物。如鈣、蛋白質。1—18歲，每天鈣攝入在700—1300毫克；4—18歲，蛋白質每天需要19—50克。建議青少年和父母都要養成有利於骨骼健康的飲食習慣，注意營養搭配，增加有利於骨骼健康的食物配比，避免體型過瘦。運動上，規律的進行體育鍛煉，減少靜坐。建議每天運動1小時以上，可進行跑步、健步走、游泳、跳舞、騎自行車等；每週至少三天，每次1小時以上的肌肉力量運動，包括跑步、籃球、網球和一些阻抗力量訓練、跳繩等。

對於18-40歲年齡段的人羣，夏維波教授的建議是多曬太陽。“18-40歲年齡段“創業容易、守業難”，要在百忙中，抽空做骨骼健康的維護，特別強調的是要注意日曬。”

如何正確曬太陽？夏維波教授指出，以北京爲例，在春夏秋季，上午10點到下午4點，暴露頸部以上和前臂一段皮膚，15—30分鐘，每週三次，基本上能夠滿足維生素D的需求。當然，不能塗防曬霜，也不能打傘。如果無法接受充足日照，也沒辦法增加富含維生素D的食物攝入，還可以喫些維生素D補充劑。成人推薦每天補充200單位，老年人400—800單位，讓血25-OH D的水平維持在30-50ng/ml。

對於40-65歲年齡段的人羣，北京大學第三醫院副院長宋純理教授認爲，需要每年檢查一下骨骼，早發現、早診斷、早治療。

宋純理教授指出，骨質疏鬆是骨折以及與骨折相關的一系列疾病的高危因素。但骨質疏鬆在早期一般沒有明顯症狀，因此想要早發現和早診斷，有效的方法是要定期檢查骨密度。目前常用的方法就是骨量篩查，如雙X線檢查、定量CT，還有超聲定量檢測。有條件的，建議40歲以後做一次骨量篩查，50歲以後每年檢測一次，儘早預防骨質疏鬆。

對於65歲以上人羣，中國疾病預防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾研究員表示，預防跌倒以及預防跌倒帶來的骨折，是65歲以上年齡段骨骼健康的底線。

段蕾蕾研究員指出，預防老年跌倒最核心的內容可以凝練成12個字：要鍛鍊、要服老、要適老、早治療。

要鍛鍊：老年人可多做平衡訓練，如側步走、金雞獨立、換重心等；還可以練太極拳、八段錦等功能性訓練。

要服老：高齡老人要逐漸放慢腳步，轉身、回頭、下樓梯、接電話、趕公交車時都要讓自己慢下來。起牀時謹記3個“30秒”，從躺到坐30秒，雙腿垂到牀邊30秒，站立30秒。

要適老：“扶手是個寶”，要建立支持性環境，座椅、洗手間、臥室、走廊、樓梯等地增加扶手。

早治療：鼓勵老年人，特別是發生過跌倒的老年人，及時告知家人或醫生，排查導致跌倒的原因，一旦發現相關疾病，積極治療。