俗話說“人老腿先衰”
膝關節一旦磨損過度
就無法恢復了
是不可逆的損傷
這6種情況真的很傷膝
比如跑步不當
平時沒有運動習慣，突然暴走
久坐不動
爬山、爬樓梯
盤腿坐
跳繩
這6種動作真的很傷膝
跑步方法不當：
所謂的“跑步傷膝”，這種情況是源於不正確的跑步姿勢和跑步習慣，如：
● 跑步前不做熱身運動；
● 跑步姿勢不正確；
● 運動持續時間過長，運動密度過大。
正確、科學、合理地跑步，不但不會給膝蓋造成損傷，反而有利於膝關節健康。
正確跑步要點：
●慢跑前熱身10分鐘，純跑步時長每天控制在30～60分鐘；
●跑步時，身體稍稍前傾，手臂自然擺動，前腳掌着地；
●跑步速度不宜過快，呼吸、心跳稍加快，但能正常交談爲宜；
●跑步場地應選擇塑膠跑道、柏油路等，並且要穿合適的跑步鞋。
平時沒有運動習慣，突然暴走：
持續性過度行走，會反覆磨半月板，傷害膝關節。並且對於平時沒有什麼運動習慣，且每天久坐的人羣來說，腿部肌肉力量通常是不足的，突然長時間暴走，容易造成膝關節不穩定，從而出現膝蓋損傷。
久坐不動：
久坐時，膝關節長時間處於高壓狀態，會加速軟骨磨損，大腿肌肉力量也會減弱，從而縮短膝蓋“壽命”。
正確做法：
每30～40分鐘起來喝口水，伸伸懶腰，活動一下身體。
爬山、爬樓梯：
●上山、上樓梯時，膝蓋會承受自身體重約3倍的重量；
●下山、下樓梯時，膝蓋除了體重還要承受着地的衝擊力，更會增加膝蓋磨損。
所以不建議將爬山、爬樓梯作爲日常鍛鍊方式。
盤腿坐：
盤腿坐時，膝關節處於屈曲狀態，重力作用下，它會承受下沉的力量，導致內外側受力不均勻。久而久之，膝關節也易出現變形。
跳繩：
一般小區樓下的水泥地無法對跳繩落地時的衝擊力提供有效緩衝，長時間就容易損傷膝蓋。
跳繩要點：
●選擇塑膠地面或運動場等緩衝力比較好的場地跳繩。
●跳躍時雙腳靠近，避免大幅彎曲膝蓋。
●穿支撐力比較好的運動鞋。
來源：CCTV生活圈
