現在的你困嗎？
是隻有今天困還是經常困？
研究發現
經常缺覺的人
全身都處於炎症狀態！
每天進行20分鐘中等到劇烈的體力活動
能緩解相關炎症水平
睡眠不足可能會引發全身“炎症風暴”
2023年一項研究發現：睡眠不足會引發全身“炎症風暴”。
睡眠不足導致非特異性炎症標誌物C反應蛋白的含量明顯增高。這種蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑鬱症等多種疾病問題的一個預測因子。
短期缺覺的影響：
睡眠不好對身體影響很大，其中就包括體內微環境的變化。當我們睡眠不足時，會出現炎症細胞的滲出或者炎症因子的釋放，從而產生炎症反應。但偶爾一兩天睡眠不足或睡眠不規律，對身體影響通常不大。
長期缺覺的危害：
但如果長期睡眠不規律或長期睡眠不足，那就不只是簡單炎症反應這麼簡單了。
經常缺覺最主要的危害是會使人長期處於應激狀態，導致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌症、精神疾病等的發病風險。
心腦血管疾病、呼吸系統疾病、神經退行性疾病、腫瘤等都跟機體全身慢性低度炎症相關。
所以，保持充沛、規律且充足的睡眠，是維持健康、提高生活質量的關鍵因素。
一個方法幫你緩解相關炎症水平
2024年，清華大學體育部在運動科學領域權威期刊《體育科學雜誌》刊文提醒，睡眠不足增加身體炎症水平，每天進行20分鐘中等到劇烈的體力活動，能緩解相關炎症水平。
中強度運動時心率爲100～140次/分鐘，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感喫力。
例如：健步快走、騎自行車、游泳等。
如果你也有睡眠不足的問題，可以根據自身情況，減少久坐並適當增加身體活動來緩解炎症。
小貼士
全穀物
糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全穀物具有抗炎效應並有利於維持穩定血糖水平。
不飽和脂肪酸
三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪酸，有利於身體形成抗炎內環境。
優質蛋白質
魚類、雞蛋、牛肉等都屬於優質蛋白，儘量少食用加工肉類。
蔬菜和水果
菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜，以及蘋果、梨、橘子等水果中含有豐富的維生素和礦物質，具有較好的抗炎活性。
來源：CCTV生活圈
