進入11月下旬，全國多地冷空氣活動頻繁。隨着氣溫降低，不少人感覺自己特別容易情緒低落，甚至不想社交，影響工作，或者總是對奶茶、薯片等高熱量食物充滿渴望。專家提示，這可能是冬季天氣惹的禍，有的人患上了一種名叫“季節性情感障礙”的疾病。面對這種“情緒感冒”，我們該如何及時調整情緒、保持心情舒暢呢？

每到秋冬，北京大學第六醫院的臨牀心理等科室門診都會迎來就診高峯，因失眠、抑鬱、情緒低落問題前來求診的患者大幅增加。北京大學第六醫院副院長孫洪強說，這些患者中不少都是遭遇了季節性的情緒問題，而影響他們情緒的就是秋冬寒冷的天氣。

專家解釋，‌季節性抑鬱是一種與季節變化相關的情緒失調問題，通常在‌秋冬季高發。其核心因素在於由光照影響大腦分泌的血清素和褪黑素等神經遞質變化。其中，血清素是人體的“快樂激素”，負責調節情緒、食慾等多種生理功能，與心理健康密切相關。

冬天光照減少，血清素水平下降，人體就容易感到情緒低落、焦慮和疲憊。冬季喜好甜食和澱粉類食物，也是因爲攝入此類物質對於提升人體血清素有益。而褪黑素是“睡眠激素”。冬天晝短夜長，褪黑素分泌時間延長，就容易出現睡不醒、昏昏沉沉的情況。

中國醫學科學院北京協和醫院消化內科主任醫師李景南還提醒，季節性抑鬱的表現可能不僅僅是情緒和睡眠障礙，當人持續情緒低落時，胃腸道也可能會產生不適症狀。

李景南：胃腸道算是人的“第二大腦”，人的情緒狀態會釋放一些遞質影響胃腸道，這些“emo”的情況不僅會影響到胃腸道的運動功能，同樣還會影響到胃腸道消化功能。

臨牀數據顯示，當下遭受季節性抑鬱問題的患者人羣有增加趨勢。孫洪強表示，當情緒低落等情況持續時間較長，影響到正常的情緒和生活，就意味着這已經不僅僅是季節變化帶來的情緒波動，需要去醫院檢查。

如何才能應對“情緒感冒”，防止短期情緒抑鬱發展爲疾病？孫洪強提示，採用“光照療法”和“運動處方”可以有效解決情緒問題；同時要針對已有的睡眠問題進行有效的干預。

孫洪強：要多曬曬太陽，不太冷的時候要多到戶外活動。早晨起牀的時候就把窗簾拉開，即使沒有太陽，也有光線進來；要保持規律的作息，生物節律的變化會影響情緒、睡眠的問題；體育活動非常有幫助，即使是散散步，或者在戶內做運動也是有幫助的。