有多少坊友常常在睡醒後

還依然感到渾身乏力？

其中的差距很可能就在於“枕頭”！

不僅如此

一個不合格的枕頭

還可能悄悄拉昇你的

腦卒中（中風）風險

發表在英國《歐洲卒中雜誌》上的一項研究提醒：使用過高的枕頭，可能誘發椎動脈夾層，這是導致腦卒中的重要原因之一。

枕頭高度很重要

在日常生活中

我們常聽到“高枕無憂”的說法

但事實真的如此嗎？

其實

枕頭的高度對我們的健康

有着重要影響

枕頭太高： 過高的枕頭會改變頸椎正常的生理彎曲，導致肌肉疲勞性損傷和韌帶牽拉勞損，進而出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀。長期如此，還可能引發頸椎病。

枕頭過低： 過低的枕頭則會使人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，影響呼吸。如果醒來後頸部和肩部感到痠痛，這也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

不墊枕頭： 不墊枕頭同樣不可取。仰臥時，頭部過度後仰會導致張口呼吸，引發口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等問題。側臥時，不墊枕頭則會使一側頸部肌肉過度伸拉，導致痙攣和疼痛，即我們常說的“落枕”。

枕頭過高 可能損傷腦血管

椎動脈位於我們脖子深處、頸椎兩側橫突孔內，負責向大腦後部、腦幹和小腦供血。

當頸部被過度拉伸或接受不恰當按摩時，椎動脈可因過度牽拉或擠壓，導致血管內膜撕裂。隨後，血液滲入血管壁內形成“夾層”，造成血管狹窄或閉塞，還可能誘發血栓。

椎動脈夾層最主要的風險是引發後循環腦梗死，尤其是腦幹梗死。這類梗死可造成永久性神經功能缺損，出現偏癱、失語，甚至危及生命。

此外，部分患者的夾層還可能進一步形成動脈瘤或導致血管破裂，即使經過積極治療，也常會遺留不同程度的後遺症。

研究人員解釋稱，枕頭過高，使用時脖子的彎曲程度較大，在翻身等需要轉動脖子的情況下，容易損傷血管，誘發自發性椎動脈夾層，導致腦卒中發生。

身體喜歡的枕頭什麼樣？

究竟什麼樣的枕頭

纔是血管、神經和頸椎喜歡的？

專家們總結了以下幾個要點

1.高度：一個拳頭or一側肩寬

枕頭的具體高度可以根據自己平時的睡姿來選擇，總的原則是：讓頸椎和胸椎、腰椎呈一條直線。

胃食管反流患者比較特殊，建議選用15~20釐米的枕頭，讓頭高於胸，形成食管與胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。

2.軟硬：有一定的支撐力

3.款式：避免頸部懸空

無論選擇哪種枕頭，核心原則是：枕頭不只是用來“墊頭”的，而是能夠對頸部起到支撐作用。此外，枕頭寬度不宜過小，至少應與肩部齊平（最好比肩寬），一般不小於30釐米。

判斷枕頭是否合適，最簡單的方法是觀察早晨醒來後的身體感受。如果感覺頸椎或肩膀不舒服，就要考慮可能是枕頭的問題。

需要注意的是，枕頭也是有壽命的，若出現變形、有異味等問題，應及時更換或清潔。

除了枕頭選對 睡姿也很重要

這些睡姿不推薦

除了合適的枕頭，睡姿也很重要。人在睡覺過程中，不大可能恆定採用一種姿勢。

常見的平臥位及側臥位都是醫生較多推薦的睡姿，而投降式、俯臥式、側趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。

■ 投降式：雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處於緊張狀態，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經受到壓迫，可能會出現手部發麻、發脹。

■ 俯臥位：頭偏向一側，使頸椎始終處於旋轉狀態，部分肌肉拉長得不到放鬆，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損。俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。

■ 側趴高抬腿式：一方面會有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎。

■ 蜷縮式：弓着腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態，可能導致腰背部的軟組織發生勞損，背痛及頸痛。

趕緊自查一下家裏的枕頭

和自己的睡姿

也許睡眠不好的原因就在裏面

今晚起調整一下，睡個好覺！

來源：央視新聞、生命時報、健康報、廣東省衛生健康委員會