一到冬天，你是不是也這樣？

腳冷得像冰塊，蓋着被子也捂不熱

翻來覆去睡不着，半夜總醒

中醫認爲：腳爲“精氣之根”

腳暖了氣血才能順，睡覺才香！

試試穿襪子睡覺

幫你改善睡眠、養護臟腑

尤其適合這幾類人

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中醫認爲

腳暖則眠安 護腳即護臟腑

從中醫理論看，腳爲“精氣之根”，亦被視爲“陽氣充電樁”。冬季腳部保暖可減少寒邪入侵，激活氣血運行，進而輔助改善睡眠、養護臟腑。

因此，對部分人羣而言，穿襪子睡覺是值得嘗試的保暖方式。

穿襪子睡覺還有以下益處

●促進血液循環

腳部保暖可擴張血管，降低外周阻力，促進靜脈血液迴流心臟，改善末梢循環。

適用人羣：

陽虛、氣血不足者因末梢循環差，穿襪可減少熱量散失，緩解手腳冰涼。

●減輕身體代謝負擔

維持足部溫暖可減少體溫調節能耗，使身體能量更多用於深度修復。

●降低疾病誘發風險

足底湧泉穴受寒易致“寒從腳起”，引發呼吸道疾病（如感冒、慢阻肺）及痰溼積聚。

●緩解關節疼痛

寒氣侵襲足部可導致關節周圍血管收縮，加重炎症反應（如關節炎）。

●預防足部皮膚乾裂

秋冬天氣乾燥，容易導致皮膚開裂，清潔雙腳後及時塗抹保溼霜，套上襪子，可以減少水分流失，防止熱量散發過快，減少足部與牀單被套之間的摩擦，防止開裂部位出血。

02

哪些人適合穿襪子睡覺？

1.手腳冰涼者

常見於久坐少動的人羣，因氣血難以抵達四肢末端，手腳易涼。

穿襪子睡覺可爲腳部加熱，促進局部血液循環，改善整體體感溫度。

2.睡眠淺易醒者

夜間頻繁覺醒或起夜的人羣，腳部保暖可減少因寒意引發的驚醒，延長連續睡眠時間。

3.中老年秋冬腿腳乾燥者

秋冬季節腿腳易乾燥甚至乾裂，穿襪子可減少足部水蒸氣蒸發；若配合塗抹潤膚油/露，更能緩解乾裂問題。

4.北方冬季室溫不足者

暖氣未達標的寒冷環境中，腳部易受寒，穿襪子可減少寒邪入侵，幫助更快入睡。

這些人不適合穿襪子睡覺

1.腳汗多的人

腳部易出汗、悶熱者穿襪子可能加重潮溼，導致異味或皮疹，反而不利健康。

2.實熱體質者

實熱體質（身體壯實、易上火）：穿襪子可能加重內熱，需謹慎。

3.下肢水腫的人

下肢水腫的患者，襪子的壓力可能進一步阻礙血液循環，加重水腫。

4.糖尿病患者

糖尿病患者可能存在神經感知不敏感的問題，襪子過緊可能導致腳部損傷不易察覺。

5.足部皮膚感染者

穿着襪子不利於汗液排出，導致足部過於溼潤，爲細菌繁殖創造條件，引發或加重感染。

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襪子選擇：這3點是關鍵

襪子選擇：松、軟、透氣是關鍵。

鬆緊度

避免穿白天的緊襪，要選擇襪口寬鬆的款式。

材質

優先純棉、竹纖維等柔軟透氣的材料，兼顧保暖與排溼。

厚度與長度

無需刻意選厚襪或添加艾草等功能性材質，普通薄款寬鬆襪即可滿足需求。

【小貼士】

睡眠襪勤洗勤換：睡眠襪會接觸皮屑與細菌，即使只在睡覺時穿着，也需勤洗勤換，保持清潔。

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不穿襪子的暖腳小妙招

若不適應穿襪子，或腳部無明顯涼意，可通過以下方式暖腳助眠：

睡前泡腳

配方：怕冷者可加花椒、生薑煮水，晾至約40℃後泡腳。

時長：控制在5分鐘左右，以身體微微出汗爲宜，避免大汗耗傷陽氣。

暖水袋輔助

將暖水袋/電熱寶加熱後，用毛巾包裹（防燙傷），置於腳旁或腳下，隨時爲腳部供暖。

穿襪子睡覺

身體悄悄發生7個改變

1.穿襪子睡覺對身體的7個益處：改善睡眠、養護臟腑、促進血液循環、減輕身體代謝負擔、降低疾病誘發風險、緩解關節疼痛、預防足部皮膚乾裂。

2.這4類人適合穿襪子睡覺：手腳冰涼者、睡眠淺易醒者、中老年秋冬腿腳乾燥者、北方冬季室溫不足者。

3.這5類人不適合穿襪子睡覺：腳汗多、實熱體質者、下肢水腫的人、糖尿病患者、足部皮膚感染者。

4.襪子選擇：松、軟、透氣是關鍵。

5.若不適應穿襪子，或腳部無明顯涼意，可通過以下方式暖腳助眠：睡前泡腳、暖水袋輔助。