高血脂是體檢報告上常見的異常指標之一，多數情況下它悄無聲息，卻偷偷“糊”住一根又一根血管。

有些人可能覺得自己明明不胖，也沒有大喫大喝，怎麼就血脂高了呢？

血脂是否異常

看這4個指標

總膽固醇（TC）：

參考範圍：3mmol/L～5.2mmol/L。

甘油三酯（TG）：

參考範圍：0～1.7mmol/L。

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：

參考範圍：0.9mmol/L～2mmol/L。

低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：

參考範圍：0～3.4mmol/L。

這4個指標有一項及以上異常，即爲血脂異常。不過需要注意的是，高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”，它處於正常範圍內或略高於正常範圍，人體不易長斑塊。

5個習慣讓血脂飆升

很多人的血脂“失控”都是無意識的，以下5個不起眼的習慣可能讓血脂飆升。

1.不喫早餐

浙江大學醫學院研究人員在國際期刊《細胞》上發表的研究顯示，長期不喫早餐可能增強小腸對膽固醇的吸收，血清中甘油三酯、總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平均增加，加劇動脈粥樣硬化的發展，升高心血管疾病發生風險。

2.常喫夜宵

浙江醫院心內科副主任醫師丁芳介紹，我們的身體有一個“生物鐘”，除了幫助我們調節各種生理活動，還會影響代謝，其中包括血脂的調節。“不喫早餐”“喫夜宵”打破了這個生物鐘的規律，影響身體正常代謝，最終導致血脂異常。

3.愛喝甜飲料

過多攝入的糖分會在體內轉化成甘油三酯。與不常喝甜飲料的人相比，喝甜飲料較多的人平均“壞膽固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇更高，血糖也容易飆升。

4.喫得油膩

河北省人民醫院老年病內科主任醫師郭藝芳表示，喫一頓油性大的飯菜，餐後兩三個小時期間，血液中的甘油三酯水平會升高2~3倍，大約需要8小時才能恢復到正常水平。

5.睡眠不足

睡眠不足、生物鐘紊亂的人身體負擔較重，容易引起內分泌紊亂、循環和代謝功能降低，影響脂肪的代謝。

控血脂

做好這5件事

血脂水平高，除了進行醫學干預，還可進行生活方式調整。

1、好好喫飯

建議每天油脂攝入量控制在20～25克，減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入。

增加蔬菜和水果、全穀物、膳食纖維及魚類的攝入。本身血脂不穩的人羣，建議每天喫1斤蔬菜、喫雞蛋不超過1個，每週喫2次三文魚等深海魚，戒菸限酒。

2、堅持規律運動

保持適量運動，有助於促進血液循環和脂質代謝。建議每週進行3～5次、每次不少於30分鐘的有氧運動，游泳、快走、騎車都是不錯的選擇。

3、做踝泵練習

睡前做踝泵運動（勾腳練習），通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，促進下肢的血液循環。

4、積極控制體重和腰圍

進行體重管理，但要注意，每月減重不超過體重的5%，避免營養不良。

5、定期監測血脂水平

對於普通人來說，建議40歲以下成年人每2～5年檢測一次血脂，40歲以上人羣每年至少應進行1次血脂檢測。

來源：國家應急廣播綜合央視財經