人的一生有1/3時間在睡眠，睡眠質量關乎人的身心健康。怎樣睡個好覺，已經成爲許多人經常在思考的問題。“科技與狠活”有幫助嗎？近年來，不少智能手錶開始載入心率、血氧飽和度、睡眠監測等健康管理功能。然而不少人戴上了具有睡眠監測功能的智能手錶，卻被判定睡得不好，亮起“紅燈警告”。

智能手錶的監測睡眠功能準確嗎？我們應如何看待智能手錶中的健康管理數據？記者採訪發現，“賽博確診”的“失眠人”不在少數。睡眠專家接受記者採訪時提醒，這些消費級穿戴設備與醫學標準有差距，可用於長期觀察健康趨勢，但不要僅憑手錶監測就自行“賽博確診”，過於關注睡眠指標反而會帶來焦慮，惡性循環。

睡眠門診中，有被“賽博確診”的“失眠人”

“剛買手錶時，我每天看自己睡眠數據。直到有一天，我明明躺着在看書，手錶卻判定我在深睡眠。”“我一直感覺自己睡得挺好，可是手錶卻顯示我睡眠質量在紅區。”不少人佩戴了睡眠監測手環、智能手錶後，反而對自己的睡眠質量產生了更多疑惑，在網上發帖詢問，睡眠監測手錶，靠譜嗎？

“人們佩戴睡眠監測手錶，顯示了對睡眠質量的重視，這是好事。”廣州醫科大學附屬腦科醫院副院長、睡眠與節律醫學中心主任張繼輝教授接受羊城晚報記者採訪時表示，“不過，由於監測項目設定、傳感器精度，以及穿戴時可能不規範帶來偏差等原因的影響，這種消費級穿戴設備，並不能用來診斷或輔助診斷疾病。”

張繼輝提醒，在臨牀上，若要對失眠等各種睡眠障礙進行診斷，必須依靠專科醫生的面診、量表評估和多導睡眠監測等醫學專業儀器，進行臨牀評估和診斷。對於普通人，要判斷自己的睡眠質量，有一個更直觀且被醫學肯定的標準：是否睡不解乏，第二天精神不濟，影響了日間功能。

“在我的睡眠障礙門診中，也有不少人反映，戴了睡眠手錶後，提示睡覺質量不好。但是仔細詢問後發現，並沒有明確的失眠症狀，也沒有因爲失眠而帶來的第二天日間功能的影響。”廣東省人民醫院心理精神科副主任醫師李雪麗介紹，“他們反而往往因爲手錶監測數據而開始關注睡眠，開始焦慮，反而因此更容易出現失眠的問題。”

“推測”非“測算”，與醫學標準有差距

記者觀察市場發現，目前市面上的智能手錶，不僅有睡眠時長、清醒次數等數據，有些產品還會標註深睡、淺睡、快速眼動期等指標，並給出睡眠質量評級。這些指標準確嗎？

李雪麗分析：“消費級的睡眠監測手錶，它對睡眠質量、睡眠分期往往不是直接測算出來，而是通過體態變動、心率、體溫、血氧飽和度等生物學指標推測出來的。所以，它與實際睡眠質量存在一定的差異。”

“其次，在睡眠分期上，智能手錶通常採用的深睡、淺睡、快速眼動期的標準，也與醫學標準略有差異，不完全等同。”李雪麗介紹，醫學上的睡眠分期，一般根據睡眠過程中腦電圖、眼球運動和肌肉張力變化等因素，分爲N1期、N2期、N3期和快速眼動期REM期。一般會把N1、N2期加起來稱爲淺睡眠，N3期稱爲深睡眠。

“一些睡眠監測手錶會把淺睡眠參考值定爲要小於55%，深睡眠是20%~60%，REM期則是20%，否則就會給出未達理想的評級。”李雪麗說，“而實際上，醫學上對應的分期，一般N1期+N2期會達到60%-70%，N3期佔15%~20%，這些都屬於正常指標。”

此外，有些睡眠指標是因人而異的。例如睡眠時長，有的人天生就是短睡眠者。但手錶因此直接給出紅色的不達標評價，就容易讓人產生焦慮。

專家：應讓睡眠自然而然發生

如何看待智能手錶中的健康管理功能？區分短期數據與長期趨勢，是正確對待的重點之一。

李雪麗表示，影響睡眠的因素有很多，例如一次性的壓力事件、女性月經週期影響等。只要失眠狀況不是持續一段時間，並影響到了日間功能，僅僅是睡眠監測手錶上的短期數據和不達標提示，不必太在意，甚至不建議每一天都去關注具體的數值變化。

張繼輝提醒，將這些消費級穿戴設備用於長期觀察自己的健康趨勢，具有一定參考價值。但若僅憑手錶監測就自行“賽博確診”，容易讓對睡眠的擔憂造成新的焦慮，帶來惡性循環。

“睡眠是一個自然而然發生的過程。如果過度關注睡眠，對睡眠的擔憂也會引發失眠，或者成爲失眠的一個維持因素。”李雪麗提醒。

來源| 羊城晚報、羊城派、金羊網

文字| 林清清