你是否也有過這樣的經歷：

壓力一大，

要麼食不下咽，要麼暴飲暴食；

工作一忙，胃就隱隱作痛；

心情低落時，

面對美食也毫無胃口；

焦慮緊張時，

反酸、打嗝頻頻來訪，

甚至緊張到腹瀉……

這可不是巧合！

日前，溫州市中西醫結合醫院中醫內科（治未病科）主治中醫師黃佳傑接診了一位21歲的考研學生小劉。

由於長期處於緊張焦慮中，飲食極不規律，時而餓肚子，時而暴食，導致他反覆出現胃痛、胃脹、反酸、打嗝、大便時干時稀等腸胃不適。

然而，胃鏡等檢查卻未見異常。

黃佳傑醫師指出，這其實是功能性消化不良的典型表現，而“幕後推手”正是情緒。

腸胃

其實是“情緒器官”

黃佳傑醫師解釋，胃腸是一個很容易受情緒影響的“表達型器官”。

人的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒波動，都會直接或間接地作用於胃腸功能。

壓抑性情緒

（如悲傷、抑鬱、恐懼）

容易導致胃腸動力下降，消化液分泌減少，從而引起食慾不振、早飽、打嗝、飽脹、便祕等反應。

亢奮性情緒

（如憤怒、緊張、激動）

則易引發胃腸高動力反應，胃酸分泌增多、蠕動加速，可能導致胃食管反流、胃炎甚至消化性潰瘍，出現腹瀉、腹痛等症狀。

從中醫視角看：

“情志”如何傷脾胃

《黃帝內經》有言：“百病生於氣也。”情緒失調歷來被視爲疾病的重要誘因。

思傷脾

思慮過度，氣機鬱結，導致脾運化功能受損，出現不思飲食、食滯難消、胃脘脹滿等。

怒傷肝

憤怒使肝氣鬱結，肝失疏泄，肝氣犯胃，引發胃痛、腹脹、打嗝等。

憂傷肺

悲傷憂愁影響肺氣宣降，氣機不暢，進而累及脾胃，造成食慾減退、脘腹悶脹。

如何呵護脾胃？

記住這三步

1

調情緒：給心靈“鬆綁”

既然壓力無法完全避免，那就學會與情緒和平共處：

走近自然：散步、登山、園藝，讓草木花香舒緩緊繃的神經。

投入愛好：聽音樂、看喜劇、做手工，轉移注意力，避免長期陷入負面情緒。

動靜結合：嘗試冥想、瑜伽、太極拳，或養成規律運動的習慣，有助於釋放壓力。

2

善飲食：喫出好脾胃

健脾食譜：山藥紅棗粥、南瓜小米粥、清蒸鱸魚等健脾益胃溫和易消化的食物。

理氣茶飲：陳皮茶（理氣化痰）、山楂茶（消食化積）、大麥茶（緩解胃脹）。

忌口提醒：少喫生冷、辛辣、油膩之物，減輕腸胃負擔。

推薦一道解鬱健脾粥

——玫瑰花陳皮粥

材料：玫瑰花3克、陳皮5克、大米50克、冰糖適量。

做法：大米洗淨煮粥，粥沸後加入陳皮，小火煮至米爛，再加入玫瑰花、冰糖煮5分鐘即可。

作用：玫瑰花疏肝解鬱，陳皮理氣健脾，適合肝鬱脾虛、長期容易焦慮抑鬱的人羣。

3

通經絡：按摩、艾灸、泡腳

按揉足三里（膝下3寸）：每日早晚各按100次，健脾和胃，增強消化。

艾灸中脘穴（肚臍上4寸）：每週2–3次，溫陽散寒，適合脾胃虛寒者。

疏肝泡腳方：用柴胡、香附、陳皮煮水泡腳，幫助行氣解鬱、緩解壓力。

溫馨提示：

如果通過自我調理後，腸胃不適仍持續或加重，建議及時就醫，在醫師指導下進行系統調理。

來源：溫州市中西醫結合醫院

供稿：治未病科 黃佳傑