隨着大部分地區氣溫降至0℃以下，全國入冬進度條不斷加載，也迎來了護骨養骨的關鍵時刻。

默默支撐全身的骨骼 ，其實是個特別怕冷的器官。

冬季養骨重在防寒保暖，《生命時報》採訪專家教你讓骨骼暖起來，並規避冬季運動不當帶來的骨損傷。

受訪專家

中國中醫科學院中青年名中醫、中國中醫科學院望京醫院骨傷綜合科主任 王尚全

本文作者 | 生命時報記者 施婕

本文編輯 | 單祺雯 徐夢蓮

冬季：養骨重點時期

王尚全教授從事骨傷科臨牀工作30年，他認爲，骨頭其實最怕冷 ，筋骨遇寒會出現痠痛、麻木、水腫等症狀，也會增加骨折風險。

冬季爲何是養骨重點期？

筋骨怕寒，不養護容易受損

寒氣會使經絡中氣血運行的速度變慢，氣血瘀滯，從而出現骨關節麻木、痠痛。

寒氣也會使骨骼、關節周圍的肌肉收縮痙攣，彈性變差，對筋骨、關節的保護變弱，導致其容易鬆動、不穩。

冬季本身就是養生好時機

萬物藏於冬，人在冬季也處於收藏狀態，具有向內吸納的特點，此時補充營養更容易被吸收，從而使氣血旺盛，使筋骨的抗病能力增強。

骨病高發，與「運動」關係密切

中醫認爲，人體結構中骨爲幹、筋爲剛、肉爲牆，因此各種關節、筋脈、肌肉也與骨頭的健康有關。

專家說，骨類疾病的高發和患者年輕化的趨勢，都與「運動」脫不了關係：

“有的患者本身軟骨已開始退變，還每天走近2萬步，導致膝關節病越來越嚴重。

有的年輕患者動不動就愛跑個馬拉松，使得膝關節長時間負重，出現骨髓水腫。

因健身時肌肉拉伸過度、用力過猛導致胸大肌撕裂的病例也明顯增加。”

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運動不足

人們工作時間長、伏案多，尤其在冬季走動少，運動量普遍不足 ，導致頸椎、腰椎疾病高發。

對腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎失穩等病症來說，運動不足導致肌肉力量差，降低了對筋骨的保護，是重要致病因素。

從左到右依次爲正常骨骼、骨質疏鬆的骨骼、骨折

另外，年輕女性羣體骨質疏鬆高發，也與運動不足密切相關。

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運動不當

冬季是運動損傷導致的骨傷疾病高發季節。

運動不當對筋骨、肌肉造成傷害的情況也很常見，其中包括運動量過大、運動時間過長、動作幅度太大、忘記熱身或熱身不足等。

冬季養骨注意4件事

治骨病最好的方法是消除疾病產生的基礎，即中醫所說的“治未病”。在未出現明顯症狀時進行保健，在康復階段科學防護，都有助保持筋骨健康。

冬天是養骨的關鍵時期，養護應側重以下4點。

適當喫溫熱、黑黃色食物

腎主骨生髓，而脾是人體“後天之本”，是腎保持健康的重要輔助；

根據中醫“五色飲食”理論，腎主黑、脾主黃，冬季可適當多喫黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和堅果等黃色食物調脾補腎，使骨骼堅固充實。

冬季適當多喫些牛羊肉等溫熱食物，利於氣血通暢，預防骨關節痠痛。

避免運動損傷

冬季運動前應充分熱身，寒冷使肌肉收縮、關節僵、應激力變差，如不活動開，易造成外傷。

選擇專業的運動場所，心肺有疾患的人要去溫暖、通風、有急救設備的專業運動場所，並隨身攜帶藥品。

選擇適合的運動項目

八段錦

有助穩定關節，適合頸椎、腰椎和關節炎患者。

太極拳

對膝關節壓力較大，不建議膝骨關節炎患者嘗試。

羽毛球

適合頸椎病患者，但奔跑、急停、起跳大力殺球等動作對膝關節不利，同樣不建議膝骨關節炎患者嘗試。

平板支撐

能訓練腰肌、腹肌、腰椎，時間可長可短，適合核心肌肉力量薄弱者。

小燕飛

適合腰椎間盤突出症患者練習，但腰椎不穩的人要慎練。

游泳

可減輕腰背痛，適合腰椎間盤突出症患者，但冬季應減少游泳次數，避免溼寒進入體內。

別讓筋骨受寒

出門要加衣、入室要減衣，注意保暖防寒始終是養骨不能忽視的要點。▲