熬夜之後爲什麼從頭到腳都不舒服？任何一個沒有睡好覺的人，都會記得自己第二天所經歷的掙扎。

日前，英國《每日郵報》詳細報道了熬夜後大腦和身體內部產生的變化，正是這個「連鎖反應」過程，導致了身體在第二天的一系列“混亂”。

18小時、24小時、36小時不睡，身體會怎樣？《生命時報》（微信搜索“LT0385”即可關注） 採訪專家解讀。

受訪專家

北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師 高偉

本文作者 | 生命時報記者 任琳賢

18小時不睡：血壓開始上升

不睡覺的影響通常會在持續清醒18小時後顯現，例如當天早上8點醒來，次日凌晨2點才睡。

一開始，血壓會上升，加重心臟負擔，並給其他器官帶來額外壓力。

2014年美國的一項研究發現，當工作時間突然提早1小時，睡眠時間縮短1小時，心臟病發作人數就增加了25%。

另有研究稱，每晚睡不到5個小時或持續清醒時間達到19個小時，年輕男性的睾酮水平就下降了10%~15%，而正常情況下，睾酮的下降趨勢是每年降低1%~2%。

耶魯大學睡眠醫學專家安德魯·津丘克博士表示，睡眠在調節激素方面起着重要作用，免疫系統也會在睡眠過程中清理與心臟病、慢性疾病相關的炎症蛋白，以恢復和提升身體免疫能力。

24小時不睡：大腦失去剋制

此時缺覺對大腦的影響與喝4杯葡萄酒或啤酒相似，屬於飲酒量超過了標準上限。這會導致大腦反應遲緩、講話邏輯不清、易怒、注意力不集中等。

英國註冊營養師卡羅琳·威廉姆斯博士表示，缺乏睡眠讓大腦功能發生的微妙變化，會影響人們想喫的食物。

2015年的一項研究發現，青少年每少睡1小時，第二天就會多攝入210大卡熱量，其中大部分來自脂肪和碳水化合物。

這是因爲大腦的獎勵機制出現混亂，越是疲憊的大腦，越容易被垃圾食品所“誘惑”，甚至會喫很多自己平時不喫的食物，出現過度進食。

36小時不睡：心臟負擔加重

以上所有症狀都會更明顯，尤其是心臟負擔。

“微睡眠”，即持續30秒以上的非自願睡眠，也會在這種情況下出現。微睡眠期間，你看起來清醒了，眼睛是睜開的，大腦卻是關閉的。

研究表明，長時間失眠後，大腦沒有足夠的時間自我修復，難以維持各個分區的持續交流和工作，不僅記憶、學習、決策和反應都會變慢，甚至可能發生“宕機”。

48小時不睡：大腦功能受損

如果48小時不睡覺，人體會達到極度睡眠不足的程度，甚至可能產生幻覺。

大腦中幫助調節情緒和記憶的杏仁核，以及控制執行功能和衝動的前額葉皮層都會嚴重受損。

英國註冊心理師斯科特·萊昂斯博士說，杏仁核損傷會使人們在壓力或不適情況下的反應增強60%，出現比易怒、焦慮更大的情緒波動。

72小時不睡：精神狀態混亂

若72小時不睡覺，大腦將不得不努力應對疲憊，僵持之下可導致幻覺、妄想和思維障礙。

而96小時不睡會讓精神疾病的患病風險激增，對現實的感知變得混亂，出現雙向情感障礙、抑鬱症或焦慮症，而這些疾病反過來又會加重失眠。

怎樣主動“阻止”自己熬夜？

“上述睡眠不足的危害並不誇張，應引起重視。”高偉說，中國社會科學院社會學研究所等機構聯合發佈的《中國睡眠研究報告2023》顯示：

2022年國人晚睡成爲常態，入睡時間集中在23點至凌晨1點，平均起牀時間爲早上8點12分，平均睡眠時長7.37小時，超過25%受訪者睡眠時長不足7小時。

爲了保證健康，建議大家保持規律的作息時間，每晚保持7~8小時的睡眠。

如果存在睡眠剝奪行爲（人爲導致睡眠時間不足），應儘快採取措施進行改善，比如：

1. 準備睡覺時，請儘早遠離手機和電腦，避免長時間使用電子設備。2.睡前用特定行爲取代強迫性晚睡的行爲，包括洗漱、泡腳等。3.讓臥室暗下來，遮光窗簾和戴眼罩睡覺，都是不錯的選擇。

4. 晚睡強迫症患者或失眠者，建議固定上下牀時間：比如上牀時間爲晚上11點左右，下牀時間爲早上6點左右。

如果睡眠剝奪行爲嚴重或持續時間較長，建議尋求專業醫生的幫助。▲