【環球網報道】根據悉尼大學發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項新研究，只要每天邁開腿，增加步數至大約 10,000 步，就會降低39%的死亡風險和21%的心血管疾病風險，無論在一天剩餘的時間裏，有多長時間是坐着。

該研究通過腕戴式可穿戴設備，客觀測量日常步數是否能抵消久坐所引發的健康風險的項目。研究人員使用了來自英國生物銀行的 72,174 名研究參與者（平均年齡 61 歲，其中58% 是女性）的數據，這些參與者需要在手腕上佩戴加速度計設備並保持7天， 加速度計所抓取的數據用於估計每日步數，以及靜坐時間，即清醒時坐着或躺着的時間。

通過觀察，研究參與者的每日步數中位數爲 6222 步。研究人員將每日 2200 步作爲比較基準，這個基準值取自參與者中每日平均步數較少的人羣，大約佔比5%，以評估增加步數對死亡和心血管疾病的影響；靜坐時間的中位數爲每日 10.6 小時，研究人員將日靜坐時間超過 10.5 小時或以上，定義爲久坐時間較長，少於 10.5 小時則被歸類爲久坐時間較短。

隨後，研究小組通過住院數據和死亡記錄，對參與者進行健康追蹤。爲儘量避免一些可能帶來影響的因素，研究人員排除了健康狀況不佳、體重過輕或在隨訪兩年內發生過健康事件的參與者。 同時，也考慮了年齡、性別、種族、教育程度、吸菸狀況、飲酒、飲食以及父母心血管疾病和癌症病史等因素。

在平均 6.9 年的隨訪過程中，共發生了 1633 例死亡和 6190 例心血管疾病。考慮到其他潛在影響後，研究人員計算出抵消長時間久坐的每天最佳步數爲 9000 至 10000 步，這可將死亡風險降低 39%，將心血管疾病風險降低 21%。每天步行 4000 至 4500 步，也可以獲得50%的益處。

研究的主要負責人兼研究員、悉尼大學健康科學學院的馬修·艾哈邁迪（Matthew Ahmadi） 博士說：“這項研究傳達了一個重要的公共衛生信息，即所有運動都很重要，人們可以並且應該儘快行動起來，嘗試通過增加每日步數來抵消不可避免的久坐給健康帶來的風險。”

“步數計數是一種有形且易於理解的身體活動衡量標準，可以幫助普通人和健康專業人員準確監測身體活動。“查爾斯·珀金斯中心麥肯齊可穿戴設備研究中心主任、主要研究人員伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授表示，越來越多的基於設備測量的身體活動研究爲公共健康提供了巨大的機會，希望此項研究能爲首次建立身體活動和久坐行爲指南提供必要的信息，”當然，日常行走建議一定是指南中十分關鍵的部分。“他說。