累了一天，直接癱在沙發上刷手機；熬夜後睡到中午，把早飯和午飯合併成一頓；嘴脣乾燥時，撕下來一塊完整的嘴皮……每個人在生活中都會有一些“小習慣”。

這些行爲看起來無害，實際上對身體的損傷遠遠超過你的想象↓↓↓

01  飯後馬上午睡

許多人在進食之後都會犯困，這是由於米飯等主食會令血糖上升，從而增加胰島素分泌，促進褪黑素形成。許多助眠藥物中都有褪黑素這一成分。若是此時入睡，消化道的蠕動、排空以及吸收過程都會變慢，影響食物的消化。

同時，進食之後，隨着胃腸蠕動，血液循環也會變快，若此時立刻午睡，則會讓大腦和全身供血量強行減少，加重身體不適，有些人午睡了一覺醒來反而昏昏沉沉，就是這個原理。

最好午飯時少喫米飯、饅頭等精製碳水，等待一些時間再午睡。另外，午睡最好不要太久，半小時以內最好。多項研究結果顯示，午睡超過一個半小時，有增加2型糖尿病的風險。

02  指甲剪得光禿禿

把指甲剪到底是許多人的習慣，但此舉對手指本身沒有益處。

人的手指和腳趾都包括了甲板與被甲板蓋住的軟組織，如果指甲剪得過於深入，軟組織就會毫無忌憚地生長，當指甲再長回來時，兩者就會擠在一起，從而形成嵌甲。足夠堅硬的指甲會把甲溝扎破，當細菌侵入，紅腫化膿，也就形成了甲溝炎。

03  直接癱在沙發上

直接癱在沙發上，雖然很舒服，但對人體的傷害很大，容易造成腰肌勞損和脊椎病。

癱在沙發上時，身體和沙發的座椅、靠背之間形成一個三角形，後背處於懸空狀態，此時，肩部和腰部就成了受力點，很容易給腰部脊柱周圍的肌肉、筋膜和韌帶帶來損傷。有研究證實，彎曲角度越大，頸椎受到的壓力也越大，長期癱在沙發上會加速頸椎間盤的退變，帶來肩頸背痠痛、頭暈噁心等不適。

04  關燈玩手機

睡前看手機，是大多數的人習慣，但這種習慣會從方方面面給眼睛帶來傷害。

首先，它會破壞由角膜上皮、結膜上皮和淚膜組織組成的眼表結構。由於屏幕和周圍的光差較大，若長時間在黑暗中使用手機，淚膜的穩定性會遭到破壞，還會出現角膜乾燥、結膜充血的情況。

其次，會影響眼壓穩定性。暗環境下，許多人會近距離盯着屏幕，此時，瞳孔縮小，眼球內聚，眼壓會小幅增高。而長期盯着屏幕滑動，眼球肌肉也在保持運動，進一步增加了眼壓。

最後，它會給眼睛健康帶來長期的損害。人的眼球中有一道感官組織，能提供給人90%以上的視覺信息，也就是位於視網膜的黃斑，手機屏幕會釋放藍光，若高強度的藍光長時間進入眼睛，就會加大罹患黃斑疾病的風險。

05  經常掏耳朵

耳屎有個學名，耵聹，它並不單純是耳朵的排泄物，而是耳朵的保衛工，可以保護耳道，阻擋異物，也能維持酸鹼平衡，不讓細菌滋生。

平時，它會隨着人體的咀嚼、運動自然脫落。如果長期過度掏耳，則會刺激分泌，讓耵聹越來越多。不正確的掏耳姿勢和力度，還有可能損傷耳道，甚至捅穿耳膜。

06  久坐不起

如今很多人，待得最久的地方大概就是椅子，無論是辦公、喫飯還是休息。但久坐不起，同樣有風險。

比如，它會讓你患上“臀肌失憶症”。如果久坐，臀部會變得扁平、鬆弛，同時還會影響臀部周圍其他部位，比如讓大腿變粗、腰背經常疼痛。

同時，人如果長久保持屈曲姿勢坐在椅子上，腰椎的受力會比站立時增加百分之百，從而加大腰椎間盤突出的風險。

不止於此，人體膝關節的半月板缺乏血管組織，主要依靠關節腔的壓力來汲取營養。如果久坐不動，沒有壓力差，半月板結構無法獲得充足影響，就會日益退化，出現膝關節炎症。

想改善以上問題，可以每坐一小時，起來運動三分鐘。

07  經常用手摳鼻

鼻屎並非是鼻子的排泄物，它的來源是鼻腔黏膜分泌的黏液，用來溼潤鼻子，粘住灰塵以及細胞碎屑。用手指去摳鼻，會刺激到鼻腔黏膜，令其分泌更多黏液，造成惡性循環。

另外，人的指甲縫往往藏污納垢，用它來摳鼻，其實是在輸送細菌。如果實在想摳鼻，最好用柔軟的棉籤沾上乾淨的水滾動清潔。

08  晚睡晚起後 早午飯連着喫

人體存在晝夜節律，也就是生物鐘，如果平時都是正常進食，忽然有一天熬夜後早午飯一起喫，會讓它們無法適應。

早晨該喫早餐的時候，胃部會自動分泌胃酸，若胃裏空無一物，胃酸就會直接腐蝕胃部。而到了中午，由於早午飯的總量比平常喫一餐量多，胃部分泌不出這麼多胃酸，就會造成積食。

同時，在“飢一頓飽一頓”的狀態裏，血糖會忽高忽低，在這個過程中胰島素也會受到刺激。

09  小手指甲剔牙

小手指甲的厚度遠遠超過普通人的牙縫，不但清理不乾淨牙縫，還有可能破壞脆弱的牙齦。

想要剔牙，最好常備衝牙器和牙線，能在呵護牙齒健康的前提下清除大部分殘渣。

10  撕嘴皮

其實，起嘴皮可能不只是因爲喝水少或缺乏維生素，也可能是因爲脣炎。撕掉這層嘴皮，並不能解決問題。

平時若總是頻繁撕掉嘴皮，可能帶來負面作用。嘴脣的皮膚很薄，也分佈了很多毛細血管，用手撕扯很容易疼痛或流血，另外，嘴脣上的死皮其實相當於一道防護，反覆扯掉這道防護、刺激嘴脣，就容易讓病菌侵入，長此以往，可能會有口角炎。

正確的做法是，用溫毛巾溼敷幾分鐘，待死皮軟化，塗上潤脣膏進行保溼呵護。

來源：央視新聞綜合科普中國（審覈：張宇，中國疾病預防控制中心研究員/博士，國家健康科普專家）