焯水，一道做飯時的常見工序，但你真的會焯水嗎？焯水，做對了很健康，做錯了營養和口感都會大打折扣。

到底哪些食材需要焯水，需要冷水還是熱水？一起來看盤點↓

01、哪些食材需要焯水？

■ 草酸高的蔬菜

草酸是很多蔬菜中都含有的一種抗營養成分，只是在含量上存在差異。日常飲食中草酸攝入過量，可在吸收前與鈣形成不溶物，妨礙鈣的吸收，吸收後又可與體內的鈣及其他物質形成難溶性草酸鹽，增加患結石的風險。

菠菜、空心菜、芹菜、莧菜、馬齒莧等蔬菜草酸含量都比較高，喫之前需要經過一定的預處理去除草酸。

草酸易溶於水，熱水焯就能除掉大部分。

有研究顯示：將180克菠菜置於1000毫升沸水中，分別焯水1分鐘、2分鐘、3分鐘、4分鐘，可溶性草酸去除率分別爲43%、50%、54.7%、58.9%。油炒對菠菜中草酸的去除率並不高，不超過5%，即使增加烹調油用量作用也不大。

另外，馬齒莧的草酸含量高達1460毫克/100克，焯煮3分鐘後雖然草酸去除率可達50%以上，但仍然高於大多數青菜，少喫爲好。

■ 有“毒”的蔬菜

有些蔬菜自帶毒素，不焯水或者生喫可能導致食物中毒，嚴重會要命。

豆角、四季豆

生的豆角、四季豆中含有皁苷（gān），皁苷含有能破壞紅細胞的溶血素，對胃腸道黏膜有強烈的刺激作用，會引起充血、腫脹及出血性炎症，可造成噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。

這種成分比較怕熱，100℃條件下加熱10分鐘以上，或更高溫度時炒熟炒透可裂解皁苷消除有害物質毒性。烹調前焯水，是避免中毒的好方法。

鮮黃花菜

鮮黃花菜中的某種成分食用後會導致噁心、嘔吐、口乾舌燥和腹瀉。

至於這種成分究竟是什麼，目前還不明確。以往人們認爲是秋水仙鹼，但也有觀點認爲，黃花菜中並不含有秋水仙鹼，而是含有多個化合物的共流出組分，易溶於水，經蒸汽、焯水漂燙可以分解，沸水處理3～5分鐘可安全食用。

■ 亞硝酸鹽高的蔬菜

提到“亞硝酸鹽”，很多人會想到“致癌”。其實亞硝酸鹽本身不致癌，但它被我們喫進身體後，會在胃酸的環境下生成亞硝胺，亞硝胺屬於致癌物，過量攝入會增加健康風險。

亞硝酸鹽含量高的蔬菜一定要焯水後再烹調。香椿中的亞硝酸鹽含量比一般蔬菜高，所以香椿別再生喫蘸醬，即便是炒雞蛋，也得先焯水。

■ 可能被寄生蟲污染的蔬菜

水生植物很可能被寄生蟲污染，比如我們常喫的荸薺、蓮藕、菱角等。直接食用可能感染薑片蟲，輕則腹痛腹瀉、噁心發熱，嚴重者還會引發腸梗阻，甚至死亡。焯水後再涼拌，能保證食用安全性。

■ 不好清洗的蔬菜

有些蔬菜表面不平整，比如菜花等不僅容易藏污納垢，也容易存在農藥殘留。

■ 有血污或特殊氣味的食物

排骨、羊肉、豬大腸等食物可能有血污或異味，焯水能減輕它們的影響，提高菜餚的品質。焯水的同時可以加入料酒、香葉、八角等香辛料去腥增香。

02、焯水前必須知道的事

焯水看似簡單，似乎就是“開水+食材”，但實際操作起來還有很多注意事項。

■ 肉類冷水下鍋，海鮮、蔬菜熱水下鍋

肉類食物需要冷水下鍋，有助於撇去血沫。如果沸水下鍋會讓肉表面的蛋白質變性，最外層直接熟了，導致裏面的血水出不來，達不到去血污的目的，口感也不好。

蔬菜則需要等水開再下鍋。雖然冷焯比熱焯草酸去除率更高，但冷焯會導致蔬菜的物理結構受到更大破壞，營養物質流失較多。

魚蝦建議沸水焯1～2分鐘後撈出，既能去腥，也能保持鮮嫩的口感。

■ 水量要足夠

水最好能淹沒食材，這樣能保證加入食材後，鍋裏的水能在短時間內再次沸騰，縮短烹調時間，減少營養流失。

■ 不同食材的焯水時間不同

葉菜類大多隻需要焯水1分鐘即可，另外建議先焯水再切菜，焯好後立刻放在冷水中降溫，瀝乾即可，不要過分擠壓，避免營養流失。

菜花、木耳焯水1～2分鐘即可；荸薺、蓮藕等要沸水焯1分鐘以上；豆角、四季豆這類建議焯水10分鐘以上；鮮黃花菜建議焯水3～5分鐘。

像竹筍、茭白這樣的蔬菜，可多煮一會。

肉類下鍋後等水重新沸騰，再煮1～2分鐘，直到沒有大量的血沫煮出來時即可。

■ 不要重複利用焯完菜的水

草酸溶於水，焯水時間越久，湯汁中草酸含量越高，不建議飲用或再次用於烹飪。

來源：央視新聞綜合科普中國