“怎麼喫能防癌？”是很多人關心的話題。研究發現，西藍花、全穀物、豆製品、蘑菇等食材，只要堅持喫，就有助降低癌症風險。生活中，哪些食物自帶“防癌屬性”，一起來看↓↓↓

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這10種食物自帶“防癌屬性”

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜等）含有硫代葡萄糖苷，其分解產物異硫氰酸鹽具有一定的抗癌作用。

2024年發表在《營養素》上一篇分析了超70萬人的研究發現，多喫西藍花，總體癌症風險最多能降低36%。此外，西藍花對一些特定部位的癌症也有好處，比如肺癌、胃癌、結直腸癌、膀胱癌、生殖系統癌和乳腺癌。

全穀物

全穀物含有豐富的膳食纖維，可以幫助維持腸道健康，減少腸道癌症的發生風險。像燕麥、糙米等全穀物，還含有多種B族維生素和礦物質，如鎂、鐵等，對身體的正常生理功能和抗癌都有益處。

豆製品

2024年《營養素》期刊上發表的一項研究顯示，多喫豆製品或大幅降低癌症風險。其中大量攝入豆製品、豆腐、豆漿分別與癌症風險降低31%、22%、25%相關。

具體來說，每天增加150克豆製品，與癌症風險降低35%相關，每天增加100克豆腐，癌症風險降低32%，每天增加30克豆漿，癌症風險降低46%。

胡蘿蔔

2023年，《食品科學與營養學評論》發表一項涉及470萬名參與者的研究發現：每天喫點胡蘿蔔，可以有效降低癌症發病風險。

與不喫胡蘿蔔的人相比，每週喫400克胡蘿蔔，可以將癌症風險降低20%，即使每個星期只攝入60克胡蘿蔔，也可以將癌症風險降低4%。

蘑菇

2021年發表在《營養學進展》上的研究顯示，喫蘑菇可降低患癌風險。與從不喫蘑菇的人相比，每天喫18克蘑菇的人患癌風險降低45％。尤其是日常愛喫蘑菇的人，患乳腺癌的風險會顯著降低。

魚類

三文魚、鯖魚和鮭魚等深海魚類富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，有助於降低癌症風險。

洋蔥

2024年《歐洲流行病學雜誌》上刊發的一項涉6萬人的研究發現，每天喫5-6克洋蔥，肝癌風險下降33%。

堅果

一項研究發現，喫堅果對結腸癌患者好處很多，對每週至少喫2次、每次約28克堅果的Ⅲ期結腸癌患者來說，在6.5年的隨訪期內的無病生存率提高了42%，總體生存率提高了57%。

此外，經常喫巴西堅果、腰果、碧根果等樹堅果零食的女性，罹患胰腺癌的危險更低。

柑橘

柑橘類水果富含維生素C和類黃酮，能夠增強免疫力，也有助於降低癌症風險。

喝茶

越來越多的研究發現，茶葉中含茶多酚、兒茶素等多種對人體有益的物質。日常適當喝點茶在降低患癌風險、降低全因死亡風險、降低心血管疾病風險等都有一定益處。注意不宜大量飲用濃茶。

需要提示的是，防癌飲食不是尋找某種單一的“超級食物”，它需把各種健康飲食習慣融入每日生活，注意膳食均衡。

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防癌飲食要這樣喫

防癌飲食不是尋找某種單一的“超級食物”，它需把各種健康飲食習慣融入每日生活。廈門大學附屬中山醫院腫瘤內科主任醫師潘戰和提醒，預防癌症，在飲食方面要：

■ 均衡多樣化飲食

除增加全穀物攝入外，要保證飲食中包含大量的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，這些營養素有助於抵禦癌症。

適量攝入優質蛋白質。選擇瘦肉（如雞肉、魚肉）、豆類、堅果和低脂乳製品作爲蛋白質來源。

■限制某些食物的攝入

減少加工肉類和紅肉的攝入

加工肉類（如香腸、火腿）含有亞硝酸鹽等添加劑，這些物質在體內可能轉化爲致癌物質亞硝胺，屬於1類致癌物，儘量不喫或儘量少喫。

長期大量食用紅肉（如牛肉、豬肉）與結直腸癌等癌症的發生有關，屬於2A類致癌物，可以喫但要控制食用量。世界衛生組織建議，每週食用紅肉的量不應超過500克，並儘量少食用加工肉類。

限制高糖、高脂肪和油炸食品的攝入

高糖食物會使血糖和胰島素水平升高，胰島素抵抗可能促進腫瘤細胞的生長；油炸食品中含有大量的丙烯酰胺等潛在致癌物質。

■ 控制食物攝入量

要避免過度進食，保持健康的體重。肥胖是多種癌症的危險因素，當身體脂肪過多時，會引發慢性炎症反應，這種炎症環境有利於腫瘤細胞的生長和擴散。

可以通過合理控制每日的熱量攝入，並結合適當的運動來維持體重在正常範圍內。

本文來源：央視新聞微信公衆號綜合健康時報、科普中國