“熬夜容易長甲狀腺結節？”

“偶爾通宵和經常熬夜有區別嗎？”

睡眠習慣是否會影響甲狀腺功能？

這些和睡眠有關的知識

你一定要知道↓↓

生物鐘是怎麼影響

激素調控的？

生物鐘又稱晝夜節律，是人體的一種自然計時器，最明顯的表現就是睡眠－覺醒週期的規律性變化；此外，生物鐘在激素調控中也發揮着特別重要的作用。

下丘腦-垂體-甲狀腺軸是人體新陳代謝、情緒、生殖健康重要的控制中心。睡眠期間，垂體分泌的促甲狀腺激素（TSH）分泌減少，直到白天達到最低點。

研究表明，與正常睡眠模式的人相比，夜間不睡覺或夜間暴露於光照的個體TSH水平明顯升高。TSH水平一高，甲狀腺便會“亢奮”，TSH水平長期升高就會刺激甲狀腺長出甲狀腺結節、甲狀腺癌。

此外，褪黑素也會影響下丘腦-垂體-甲狀腺軸的運作。

自然狀態下，人體內褪黑素水平在白天很低，在夜晚升高，其中午夜至凌晨4點之間是褪黑素分泌高峯期。

如果在這期間發生光照暴露，褪黑素分泌會完全被抑制，間接影響甲狀腺的正常節律，導致患甲狀腺癌的風險增加。

規律性熬夜和偶爾晚睡

哪種對甲狀腺影響更大？

每天都熬夜，是不是比偶爾熬夜的人要好些？

規律性熬夜是指個體經常性地、按照一定的時間模式（即“規律”）在夜晚保持清醒並活動，而不在通常的睡眠時間內休息。

需要注意的是，即使有規律地熬夜，在夜間光照暴露的影響下，機體內的TSH水平仍會偏高，褪黑素仍會偏低，患甲狀腺疾病的風險仍會增加，並且對甲狀腺的影響比偶爾熬夜的人更大。

還要強調一點，熬夜只是增加甲狀腺疾病的風險，並不意味着熬夜一定會患甲狀腺疾病。

做好這6點

養成良好的睡眠習慣

1

維持規律作息

建立一個固定的作息時間表，包括每天相同的睡眠和起牀時間。這種規律性有助於調整生物鐘，維持良好的晝夜節律。

2

確保充足睡眠

一般情況下，成年人每晚應保證7小時左右的睡眠。

3

創建良好的睡眠環境

確保睡眠環境安靜、舒適和黑暗，避免噪聲、強光、刺激物等可能干擾睡眠質量的因素。比如，保持室內較暗的亮度有助於褪黑素分泌，提高睡眠質量。

4

建立放鬆的睡前習慣

在睡前一個小時內，可以選擇閱讀、冥想、瑜伽等活動放鬆身心，以進入更好的睡眠狀態。避免進行刺激性活動，比如刷手機。

5

控制刺激性物質攝入

避免在睡前幾小時內攝入大量咖啡因、酒精以及菸草等刺激性物質，以保證睡眠質量不受破壞。

6

規律運動

適度的規律運動可以促進睡眠，但避免在睡前3小時內進行劇烈運動，以免過度興奮影響入睡。八段錦有“千年長壽操”的美譽，簡單易學，是中低強度的有氧運動，一起試試吧~

來源：央視一套微信公衆號綜合央視新聞客戶端、科普中國