午睡是一種常見的休息方式
適當的午睡好處多多！
然而，一些錯誤的午睡習慣
不僅導致越睡越累
還可能影響健康
有哪些錯誤的午睡習慣？
會造成哪些危害？
長期趴着睡，尤其是枕着手臂睡：容易引起頸部肌肉勞損和疼痛，頸椎間盤壓力增大，頸椎生理曲度改變；眼壓升高、視物模糊；加速局部皮膚鬆弛、產生皺紋；雙手會出現麻木、刺痛；趴睡時身體蜷縮，引起消化不良、脹氣。
坐着睡：特別是頭部、腰部沒有支撐點，會引起頸部肌肉僵硬、痠痛，頸椎椎間盤壓力增加。
睡眠環境不佳：光線較強、噪音較大，環境溫度過高或者過低。
睡醒突然起身：特別是老年人這樣做，容易出現頭昏頭暈等不適症狀。
喫完飯後立即睡、睡得過久等等都是不良習慣，會影響我們的午睡質量。
最新科學研究稱
一次正確的午睡
能讓你的大腦“深度重啓”，效率翻倍
甚至延緩大腦的衰老！
這也是很多人午睡後
感覺自己神清氣爽、下午工作效率翻倍的原因
午睡正在悄悄拉開
人與人的“大腦年齡差”
午睡，最受益的器官可能就是我們每天高速運轉的“CPU”——大腦。短暫午睡20～30分鐘，堪稱最簡單高效的“大腦保養術”。
1. 將大腦一鍵“重啓”
我們的大腦就像一臺24小時開機的電腦，上午處理的信息越多，“後臺程序”就越多，反應變慢、記性變差。而短暫午睡一下，相當於將大腦一鍵“重啓”，能讓我們大腦思維更加清晰。2026年1月，一項發表在國際期刊《神經影像學》的研究發現，一次科學的午睡能顯著降低大腦“突觸連接強度”，相當於幫你關閉所有無用程序、清理緩存垃圾，讓大腦“重啓”！
2. 大腦“腦容量”更大
午睡，是真的在給大腦“擴容”。2023年6月，一項發表在國際期刊《睡眠健康》的研究，分析了37萬餘名參與者的健康信息後發現，有午睡習慣的人，腦容量比不午睡的人平均大15.8立方厘米，相當於大腦衰老速度減緩2.6～6.5年！午睡有助於減緩大腦因年齡增長而出現的萎縮速度，進而維持大腦的健康狀態。
3. 有效降低癡呆症風險
2021年刊發在國際期刊《綜合精神醫學》的研究表明，規律午睡不僅能有效預防老年癡呆，還能提升思維敏捷性。中午小睡一會兒，下午思路更清晰，工作學習效率自然飆升。
除了大腦
午睡也讓身體悄悄變好
1. 心血管更健康
2019年發表在英國《心臟》雜誌在線版上的一項研究發現，偶爾午休（每週1～2次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風或心力衰竭發生的風險降低了近一半。
2. 心情會變得更好
白天小睡可以調節情緒，改善午睡後的心理狀態。2010年發表在國際期刊《精神病學與臨牀神經科學》上的研究發現，午睡後清醒期間，快樂、放鬆成分的量值顯著升高。
3. 有助於控制體重
2025年1月，西班牙學者在《肥胖》期刊發表的一項研究發現，午睡遺傳傾向高或經常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低，且這些喜歡午睡的人減肥成功率也更高。
午睡到底多久才合適？
怎樣纔是正確打開午睡的方式？
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睡錯反傷身！
記住這3條“午睡鐵律”
1. 午睡黃金時長：20～30分鐘
2020年歐洲心臟病學會年會公佈的一項研究表明，每天不超過1小時的短暫午休有助於保護心臟健康，但午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%。2024年美國期刊《科學》上發表的一項研究給出了午睡最佳時長：30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀態。
建議：定好鬧鐘，將午睡嚴格控制在20～30分鐘。這個時長足以讓大腦得到修復，又不會讓你陷入“醒不來”的睏倦中。
2. 午睡最佳時間：午飯後20分鐘
不要飯後立即倒頭就睡。剛喫完午飯，血液集中供向胃腸道幫助消化，大腦供血相對不足。此時立刻入睡，不僅容易引起大腦缺氧、醒來頭暈，還可能導致燒心、反酸。
建議：午飯後先溜達15～20分鐘，待食物初步消化後再躺下休息。儘量將午睡安排在下午2點前結束，避免影響夜間正常睡眠節律。
3. 午睡姿勢要對：能躺着別趴着
趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導致血液循環不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺，也會使身體多處神經受到壓迫。
建議：條件允許時，儘量採取平臥位，讓身體和大腦得到最充分的放鬆。如果條件所限只能趴着睡，可以使用U型枕或軟墊墊高額頭，避免直接壓迫眼球和麪部。
來源丨人民日報健康客戶端、新華網
